2. Rood vlees en vleeswaren
Rood vlees (rundvlees, varkensvlees, lamsvlees) en vleeswaren (worst, ham, spek) bevatten verzadigde vetten en purines, die ontstekingen en de vorming van urinezuur bevorderen en zo gewrichtspijn verergeren.
👉 Gezond alternatief: vervang ze door wit vlees (kip, kalkoen) of plantaardige eiwitten (linzen, kikkererwten, tofu).
3. Zuivelproducten
Sommige zuivelproducten, vooral de producten met veel vet (kaas, room, volle melk), bevatten een proteïne genaamd caseïne. Dit kan bij gevoelige personen ontstekingen veroorzaken.
👉 Gezond alternatief: kies voor plantaardige melk (amandel-, kokos-, sojamelk) en alternatieve bronnen van calcium, zoals amandelen of groene groenten.
4. Gefrituurd voedsel en bewerkte oliën
Gefrituurd voedsel (friet, donuts, chips) en gehydrogeneerde oliën (margarine, palmolie) bevatten transvetzuren, die ontstekingen verergeren en de afbraak van kraakbeen versnellen.
👉 Gezond alternatief: Kies oliën die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, zoals olijfolie, koolzaadolie of lijnzaadolie, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
