Zelfs als je de juiste houding aanneemt, kun je nog steeds in je slaap bewegen, waardoor je lichaam uiteindelijk uit de gewenste zijligging raakt. Het is belangrijk om je stressniveau te bekijken en een manier te vinden om dit voor het slapengaan te beheersen, zegt Dr. Hayden, omdat het ervoor kan zorgen dat je ‘s nachts rusteloos bent en uiteindelijk uit de gewenste zijligging raakt.
« Als je zo iemand bent [die woelt en draait], doe dan iets voordat je naar bed gaat om je stress kwijt te raken, » zegt hij. Je stress volledig elimineren is makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn kleine stapjes die je kunt zetten om jezelf in een meer rustgevende staat te brengen. In plaats van te scrollen door een scherm dat blauw licht uitstraalt, wat je circadiane ritme kan verstoren en uiteindelijk de slaapverwekkende melatonineproductie kan onderdrukken, raadt Dr. Hayden aan om een boek te lezen. « Laat je gedachten leeglopen, of zoek een tijd of plek op die ontspannend en comfortabel is. Neem een warm bad of een warme douche om te ontspannen, » zegt hij.
Kijk: je bent niet gedoemd tot een leven vol beknelde zenuwen en spierpijn als je niet op je zij kunt slapen, en alleen op je zij. Uiteindelijk zijn al onze experts het erover eens dat comfort het allerbelangrijkste is. Andere houdingen, zoals slapen op je rug, kunnen ook gunstig zijn als ze correct worden uitgevoerd. Als je op je rug gaat slapen, raadt Petrocco-Napuli aan om een kussen onder je hoofd en onder beide knieën te leggen om de wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren. Experimenteer gerust met de exacte plaatsing van het kussen om de natuurlijke kromming van je wervelkolom te ondersteunen.
Dit lijkt misschien veel om over na te denken en te onthouden voordat je zou moeten ontspannen en uiteindelijk in slaap vallen, maar wees gerust: met een goed kussen, een stevige matras en een rechte ruggengraat ben je goed op weg naar een diepe slaap – en word je relatief pijnvrij wakker. Als de pijn aanhoudt, bespreek dan met je arts eventuele onderliggende problemen.
