De meest betrouwbare manier om te achterhalen of u een laag vitamine D-gehalte heeft, is door een bloedtest te laten doen. Als u echter vaak last heeft van bot- en spierpijn, loopt u mogelijk risico. Factoren zoals een gebrek aan zonlicht, een ongezond dieet of bepaalde medische aandoeningen kunnen bijdragen aan dit tekort.
Hoe verhoog je het vitamine D-gehalte in je lichaam?
Om een vitamine D-tekort te voorkomen of te behandelen, kunt u de volgende tips volgen:
1. Blootstelling aan de zon
Het lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon. Het is aan te raden om 10 tot 30 minuten per dag te zonnen, bij voorkeur ‘s ochtends of ‘s middags, om huidbeschadiging te voorkomen.
2. Dieet rijk aan vitamine D
Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet om uw vitamine D-gehalte te verhogen:
- Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines.
- Eieren, vooral de dooier.
- Verrijkte zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
- Paddenstoelen- en schimmelsoorten die aan de zon worden blootgesteld.
3. Vitamine D-supplementen
Als u niet voldoende vitamine D binnenkrijgt via uw voeding of blootstelling aan de zon, kan het nemen van supplementen een alternatief zijn dat uw arts aanbeveelt. Over het algemeen wordt een dagelijkse inname van 600 tot 800 IE aanbevolen, maar bij een ernstig tekort kan de dosis onder medisch toezicht worden verhoogd.
Graduatie
Als u vaak last heeft van been- en botpijn, kan een vitamine D-tekort de belangrijkste oorzaak zijn. Zorg voor voldoende blootstelling aan de zon, eet vitaminerijk voedsel en neem indien nodig supplementen onder medisch toezicht. Het handhaven van een optimale vitamine D-spiegel is essentieel voor de gezondheid van uw botten en spieren op de lange termijn.
