- Leg een warm kompres op de spieren om ze te laten ontspannen.
- Als de pijn aanhoudt, gebruik dan een koud kompres om de ontsteking te verminderen.
Hoe voorkom je dat je dagelijks last hebt van nachtelijke krampen?
Als u regelmatig last heeft van krampen en daardoor niet goed slaapt, kunt u deze eenvoudige gewoonten aannemen om het optreden ervan te beperken:
Opwarmen voor het slapengaan
Een paar minuten zachtjes stretchen, waarbij je je concentreert op de kuiten en dijen , kan al een groot verschil maken.
Constante hydratatie
Drink de hele dag door water . Een goede hydratatie verkleint het risico op spiersamentrekkingen gedurende de nacht.
Evenwichtige voeding
Eet een dieet dat rijk is aan magnesium , calcium en kalium .
- Voorbeeld: Voeg groene groenten , noten en gedroogd fruit toe aan uw maaltijden.
Wanneer moet u naar de dokter?
Als de krampen te vaak voorkomen of te pijnlijk worden, wacht dan niet en raadpleeg een arts . Ze kunnen het volgende signaleren:
- Zenuwaandoeningen
- Problemen met de bloedsomloop
- Ernstig mineraaltekort
Een zorgverlener kan bloedonderzoek laten uitvoeren om de exacte oorzaak te achterhalen en u een passende behandeling voor te schrijven .
Vind rustige nachten
Met deze tips kunt u de nachtelijke krampen achter u laten en weer heerlijk slapen.
Luister naar uw lichaam : krampen kunnen een belangrijk signaal zijn dat u niet mag negeren.
