Als u fysieke activiteiten verricht die uw spieren belasten, vooral als ze er niet aan gewend zijn, kunt u tijdens rustperiodes zoals de slaap krampen krijgen.
Beknelling van de zenuw:
Aandoeningen zoals problemen met de wervelkolom of beknelling van een zenuw (bijvoorbeeld ischias) kunnen krampen veroorzaken doordat de zenuwen geïrriteerd of bekneld kunnen raken, waardoor onvrijwillige spierkrampen ontstaan.
Zwangerschap:
Zwangere vrouwen, vooral in het tweede en derde trimester, zijn gevoeliger voor beenkrampen. Vaak komt dit door een verhoogde druk op zenuwen en bloedvaten en door veranderingen in de calcium- en magnesiumspiegels.
Medicijnen:
Bepaalde medicijnen, zoals diuretica, statines of medicijnen tegen een hoge bloeddruk, kunnen beenkrampen veroorzaken doordat ze de vocht- of elektrolytenbalans verstoren.
Leeftijd:
Ouderen hebben vaker last van beenkrampen. Dit kan komen door verlies van spiermassa, slechte bloedsomloop en bijwerkingen van medicijnen.
Hoe verlicht of voorkomt u krampen in uw benen:
Zorg dat u voldoende drinkt.
Door de hele dag door veel water te drinken, behoudt u de elektrolytenbalans en voorkomt u krampen die worden veroorzaakt door uitdroging.
Rek en beweeg regelmatig:
rek uw kuit- en beenspieren voordat u gaat slapen. Eenvoudige rek- en strekoefeningen, zoals het buigen van uw voeten of het optillen van uw hielen, kunnen uw flexibiliteit verbeteren en het risico op krampen verminderen.
Gebruik warmte of kou:
door een kruik of een warme handdoek op uw benen te leggen, kunt u gespannen spieren ontspannen. Bovendien kunnen ijspakkingen helpen om ontstekingen te verminderen als de krampen worden veroorzaakt door een blessure.
Massages en zachte bewegingen:
Door de aangedane spier zachtjes te masseren of op te staan en te lopen, kunt u krampen verlichten. Dit verbetert de bloedsomloop en vermindert de spierspanning.
Elektrolytsupplementen:
Als u een tekort aan kalium, magnesium of calcium heeft, overweeg dan om supplementen te nemen of voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen. Bananen, bladgroenten, noten en zuivelproducten zijn uitstekende bronnen.
Controleer uw medicijnen:
raadpleeg uw arts om na te gaan of uw medicijnen de krampen kunnen veroorzaken. Hij kan alternatieve of aanvullende behandelingen aanbevelen.
Goede slaaphouding:
Probeer te slapen met uw voeten iets omhoog of houd ze niet te lang naar beneden gericht. Hiermee kunt u de belasting van uw kuitspieren verminderen.
Draag de juiste schoenen:
Draag overdag schoenen met goede ondersteuning van de voetboog. Daarmee verklein je het risico op nachtelijke krampen, vooral als je platvoeten of andere voetproblemen hebt.
Magnesiumrijk bad:
een warm bad met Epsom-zouten (die magnesium bevatten) kan helpen de spieren te ontspannen en krampen te verlichten.
Overweeg een supplement voor de nacht:
sommige mensen merken dat een lage dosis magnesium voor het slapengaan helpt om nachtelijke beenkrampen te verminderen. Het is echter raadzaam om een arts te raadplegen voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken.
Door de oorzaken van beenkrampen te begrijpen en deze strategieën toe te passen, kunt u de nachtelijke beenkrampen aanzienlijk verminderen of zelfs helemaal voorkomen. Als de krampen ondanks deze inspanningen aanhouden, kan het nuttig zijn om een arts te raadplegen voor nader onderzoek.
