Hoe:
Meng 1 kopje warm water met 1 eetlepel extra vierge olijfolie.
Week de nagels 10-15 minuten, 3-4 keer per week.
Waarom het werkt:
De warmte opent de nagelporiën, waardoor olijfolie (rijk aan vitamine E en gezonde vetten) kan doordringen en het nagelbed en de nagelriem kan hydrateren, waardoor de flexibiliteit verbetert en breuk wordt verminderd.
2. Breng kokosolie aan op de nagels om te hydrateren en broosheid te voorkomen.
Hoe:
Verwarm 1 theelepel extra vierge kokosolie.
Masseer 5 minuten in de nagels en nagelriemen.
Gebruik dagelijks, bij voorkeur ‘s avonds.
Waarom het werkt:
Kokosolie heeft verzachtende en schimmelwerende eigenschappen. De vetzuren houden vocht vast in het nagelbed en de nagelriemen, waardoor broosheid en infecties worden verminderd.
3. Neem Epsom-zoutbaden om spieren te ontspannen en krampen te verlichten.
Hoe:
Voeg 2 kopjes Epsom-zout toe aan een warm bad.
Week 15-20 minuten, 2-3 keer per week.
Waarom het werkt:
Epsom-zout bevat magnesiumsulfaat, dat door de huid kan worden opgenomen. Magnesium helpt spiervezels te ontspannen en de frequentie van krampen te verminderen door de zenuwfunctie en elektrolytenbalans te reguleren.
4. Rek regelmatig om spierkrampen te voorkomen.
Hoe:
Rek de belangrijkste spiergroepen (hamstrings, kuiten, quadriceps) 30 seconden per keer.
Doe dit dagelijks, vooral voor het slapengaan of na het sporten.
Waarom het werkt:
Rekken verhoogt de flexibiliteit en bloedsomloop, wat helpt bij het voorkomen van onvrijwillige spiercontracties (krampen), vooral ‘s nachts of na een periode van inactiviteit.
5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten en zaden, ter ondersteuning van de gezondheid van spieren en nagels.
Hoe:
Eet dagelijks 28 gram amandelen, pompoenpitten of zonnebloempitten.
Waarom het werkt:
Magnesium is essentieel voor de regulering van spiercontracties en de vorming van keratine (essentieel voor sterke nagels). Een tekort kan krampen en zwakke, broze nagels veroorzaken.
6. Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
Hoe:
Streef naar 8-10 kopjes (2-2,5 liter) per dag, meer als je actief bent of zweet.
Waarom het werkt:
Hydratatie helpt de elektrolytenbalans in de spieren te behouden (voorkomt krampen) en voorkomt dat nagels uitdrogen en splijten.
7. Gebruik een azijnbad om de pH-waarde van de nagels in balans te brengen en infecties te voorkomen.
Hoe:
Meng 1 deel appelazijn met 2 delen warm water (bijv. 1/2 kopje azijn + 1 kopje water).
Week de nagels 10-15 minuten, 2-3 keer per week.
Waarom het werkt:
Appelazijn is licht zuur en heeft antischimmel- en antibacteriële eigenschappen, wat kan helpen bij het voorkomen van nagelinfecties en het behouden van een gezonde pH rond het nagelbed.
8. Masseer verkrampte spieren met essentiële oliën zoals lavendel of pepermunt.
Hoe:
Verdun 5 druppels essentiële olie met 1 eetlepel basisolie (bijvoorbeeld kokos- of amandelolie).
Masseer de verkrampte spier 5-10 minuten in.
Waarom het werkt:
Lavendelolie heeft een kalmerende, spierontspannende werking; pepermuntolie heeft een verkoelend effect en verbetert de bloedsomloop, wat beide pijn kan verminderen en gespannen spieren kan ontspannen.
9. Eet voedingsmiddelen met een hoog biotinegehalte, zoals eieren en avocado’s, om nagels te versterken.
