🌱 Waarom diep ademhalen werkt
Bewuste, langzame ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel – het deel van ons zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Dit leidt tot een afname van stresshormonen, een lagere bloeddruk en minder angstgevoelens. Zelfs een paar minuten ademhalingsoefeningen kunnen het lichaam merkbaar weer in balans brengen.
💁♀️ Stapsgewijze instructies voor buikademhaling
1️⃣ Zoek een comfortabele houding – Ga zitten of liggen in een ontspannen houding. Plaats één hand op je buik en de andere op je borst.
2️⃣ Adem diep in – Adem langzaam in door je neus. Voel je buik opzwellen terwijl je je borst zo stil mogelijk houdt.
3️⃣ Houd je adem kort in – ongeveer 2-3 seconden, zonder te forceren.
4️⃣ Adem langzaam uit – door je mond, alsof je door een rietje blaast. Je buik zal langzaam weer zakken.
5️⃣ Herhaal – Doe 5-10 ademhalingscycli. Na een paar minuten begint je lichaam zich rustig te voelen.
🌸 Extra tips voor meer ontspanning
