Drink de hele dag door voldoende water (water is je beste vriend).
Beperk cafeïne en alcohol, vooral ‘s avonds.
Doe wat lichte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan, of maak een kort ritje op een hometrainer.
Vergeet niet je voeten los te maken: vermijd te strakke lakens en laat je tenen naar beneden wijzen.
En als je toch last krijgt van kramp?
Geen paniek:
Strek je been voorzichtig en trek je tenen naar je toe.
Masseer de gespannen spier.
Breng warmte aan (een warm bad of een plaatselijke douche) of, omgekeerd, een beetje ijs als dat meer verlichting biedt.
Zet een paar stappen of schud zachtjes met je been.
Want een goede nachtrust begint ook met… ontspannen benen.
