Prostaatgezondheid (voor mannen): Als u een man bent van boven de 50, is uw eerste stap het laten controleren van uw prostaat. Een vergrote prostaat kan op de blaas en plasbuis drukken, waardoor u vaak moet plassen. Dit is een medisch probleem dat uw arts u effectief kan helpen behandelen.
De afname van een belangrijk hormoon: je lichaam produceert een hormoon genaamd antidiuretisch hormoon (ADH). Zie ADH als de nachtdienstmanager voor je nieren, die ze vertelt om de urineproductie te vertragen zodat je kunt rusten. Naarmate je ouder wordt, produceert je lichaam van nature minder ADH. Deze ‘manager’ wordt minder effectief en je nieren blijven urine produceren in een tempo dat overeenkomt met dat van overdag, waardoor je blaas wordt gevuld terwijl je probeert te slapen.
De verborgen vochtverschuiving: dit is een oorzaak waar bijna niemand over praat. Als je overdag veel tijd staand doorbrengt en merkt dat je enkels of onderbenen opzwellen, verdwijnt dat vocht niet zomaar. Zodra je gaat liggen, houdt de zwaartekracht op. Al dat opgehoopte vocht keert terug naar je bloedbaan, wordt door je nieren gefilterd en gaat rechtstreeks naar je blaas, waardoor je een paar uur na het slapengaan een dringende aandrang voelt om te plassen.
De verrassende rol van vitamine D: je blaas is niet zomaar een passieve opslagzak. De wand bestaat uit een krachtige spier, de detrusorspier. De cellen van deze spier bevatten een groot aantal vitamine D-receptoren. Onderzoek toont aan dat mensen met een vitamine D-tekort meer last hebben van plasklachten, zoals aandrang, urineverlies en onvolledige lediging. Het verhelpen van een vitamine D-tekort is een fundamentele stap in het versterken van je blaas en het verbeteren van de blaasfunctie.
3. Ontkrachting van 3 veelvoorkomende mythen die nachtelijke urinelozing verergeren
Voordat we met het actieplan beginnen, moeten we eerst een aantal veelvoorkomende misverstanden uit de weg ruimen die uw probleem waarschijnlijk verergeren.
Mythe 1: « Om ‘s nachts niet te hoeven plassen, moet ik zo min mogelijk water drinken. »
Dit is de meest voorkomende en schadelijke fout. Door jezelf opzettelijk uit te drogen, dwing je je lichaam in de overlevingsmodus. Je produceert dan zeer geconcentreerde urine, wat extreem irriterend is voor de binnenkant van je blaas. Deze constante irritatie maakt je blaas overgevoelig, waardoor hij valse « ga nu! »-signalen afgeeft, zelfs als hij niet vol is. Paradoxaal genoeg kan te weinig drinken overdag ervoor zorgen dat je ‘s nachts vaker wakker wordt.
Mythe 2: « Ik heb gewoon een kleine blaas. »
In de overgrote meerderheid van de gevallen van nycturie is het probleem niet de grootte van de « opslagtank » van je blaas. Het probleem is de productiesnelheid van je nieren ‘s nachts en de terugstroom van vocht uit je benen. Je kunt de grootste blaas ter wereld hebben, maar als je nieren overuren maken terwijl je slaapt, word je toch nog wakker.
Mythe 3: « Een glas wijn of bier ‘s avonds helpt me te ontspannen en te slapen. »
Deze mythe is bijzonder gevaarlijk. Alcohol is een krachtig diureticum; het geeft je nieren direct de opdracht om urine te produceren alsof er geen morgen is. Bovendien blokkeert alcohol actief de afgifte van je kostbare ADH, het hormoon dat de urineproductie zou moeten afremmen. Je doet dus drie dingen tegelijk verkeerd: vocht innemen, een diureticum gebruiken en de enige natuurlijke rem die je lichaam heeft uitschakelen. Vermijd alcohol volledig, vooral in de 3-4 uur voor het slapengaan.
4. Uw 3-stappenplan voor ononderbroken slaap
Nu u de oorzaken en de mythes begrijpt, gaan we verder met een praktisch, wetenschappelijk onderbouwd actieplan om dit probleem op te lossen.
