Slapen op je buik: de houding die je moet vermijden (indien mogelijk)
Het dwingt de nek om te draaien en accentueert de afvlakking van de kromming van de rug. Als het echt niet anders kan: gebruik een ultradun kussen en plaats een kussen onder het bekken om de spanning te verminderen.
Je kussen: een kleine verandering, een grote opluchting
Een goed kussen ondersteunt de natuurlijke ronding van de nek en houdt het hoofd rechtop, niet te hoog of naar voren gekanteld. Traagschuim of ergonomische modellen kunnen het comfort aanzienlijk verbeteren , maar experimenteer naar gelang uw voorkeuren en lichaamstype.
De matras: niet te zacht en niet te hard
De juiste matras is er een die zich aanpast aan je rondingen zonder dat je erin wegzakt. Over het algemeen:
- Zijde: medium zacht tot medium stevig
- Rug: medium-stevig
- Buik: vrij stevig ( maar deze positie wordt niet aanbevolen )
Tip: Test uw matras altijd eerst enkele minuten in de houding die u normaal gesproken aanhoudt, voordat u hem koopt.
De baanbrekende avondroutine
Een gespannen lichaam zal nooit vanzelf een goede houding vinden. Neem de tijd om te ontspannen met wat lichte rek- en strekoefeningen (bekken, schouders, onderrug), zet je beeldschermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uit en creëer een gunstige sfeer: een koele, stille en donkere slaapkamer.
Deze borden liegen niet
Als u een van deze symptomen ervaart, moet uw slaaphouding mogelijk worden herzien:
- Stijfheid bij het ontwaken
- Ochtendhoofdpijn
- Gevoelloosheid in de ledematen
- Aanhoudende vermoeidheid
- Snurken of rusteloosheid ‘s nachts
Hulp nodig? Praat met een professional
Wanneer aanpassingen thuis niet voldoende zijn, kan een osteopaat, fysiotherapeut of slaapspecialist je helpen te ontcijferen wat je lichaam je probeert te vertellen. Een simpele analyse van je slaap kan soms onverwachte oplossingen aan het licht brengen .
