Dit is de ideale houding voor een natuurlijke rugpositie. Pas wel op: het kan snurken of slaapapneu verergeren. Tip: Gebruik een middelgroot kussen en een kussen onder je knieën om je onderrug te ontspannen.
Zijslapen: een klassieker die optimaal slaapt
Goed voor de spijsvertering en de bloedsomloop, vooral aan de linkerkant. Om dit goed te doen: plaats een stevig kussen tussen je schouder en oor, en nog een tussen je knieën om je heupen in één lijn te houden… en vergeet niet om regelmatig van kant te wisselen.
Slapen op je buik: een houding die je beter kunt vermijden (indien mogelijk)
Dit dwingt de nek om te draaien en maakt de kromming van de rug plat. Gebruik indien nodig een ultradun kussen en plaats dit onder het bekken om de spanning te verminderen.
Kussen: Kleine verandering, grote opluchting
Een goed kussen ondersteunt de natuurlijke ronding van je nek en houdt je hoofd rechtop, niet te hoog of naar voren gekanteld. Traagschuim of ergonomische modellen kunnen het comfort aanzienlijk verbeteren, maar experimenteer naar eigen voorkeur en lichaamstype.
Matras: niet te zacht, niet te hard
De juiste matras is er een die zich aanpast aan uw rondingen zonder door te zakken. Over het algemeen:
Zijkant: medium zacht tot medium stevig
Rug: medium stevig
Buik: vrij stevig (maar deze positie wordt niet aanbevolen)
Tip: Test de matras altijd eerst een paar minuten in de houding die u gewend bent, voordat u hem koopt.
Een baanbrekende avondroutine
Een gespannen lichaam zal nooit vanzelf de juiste houding vinden. Neem de tijd om te ontspannen door lichte rek- en strekoefeningen te doen (bekken, schouders, onderrug), zet beeldschermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uit en creëer een comfortabele sfeer: een koele, stille en donkere slaapkamer.
Deze symptomen liegen niet
Als u een van deze symptomen ervaart, moet u mogelijk uw slaaphouding veranderen:
Stijfheid bij het ontwaken,
ochtendhoofdpijn,
gevoelloosheid in de ledematen
, aanhoudende vermoeidheid,
snurken of rusteloosheid ‘s nachts
. Hulp nodig? Neem contact op met een specialist.
Als veranderingen in huis niet voldoende zijn, kan een osteopaat, fysiotherapeut of slaapspecialist je helpen begrijpen wat je lichaam je probeert te vertellen. Een simpele slaapanalyse kan soms onverwachte oplossingen aan het licht brengen.
