De gevaren van slapen op je rug
Slapen in rugligging, met het hoofd op gelijke hoogte met het lichaam, gedurende meer dan twee uur per nacht verviervoudigt het risico op dementie bij ouderen, ongeacht leeftijd, geslacht, snurken of de aanwezigheid van slaapapneu. Dit verband blijft in alle situaties consistent. « De onderzoekers ontdekten dat 72% van de mensen met dementie minstens twee uur per nacht op hun rug doorbracht, vergeleken met 37% van degenen met een intacte hersengezondheid. »
Slaapstoornissen (slapeloosheid, moeite met inslapen) versnellen ook geheugenverlies bij ouderen. Patiënten met neurodegeneratieve aandoeningen, zoals Alzheimer, slapen bovendien vaker op hun rug, wat een goede bloedsomloop belemmert.
De vele voordelen van op je zij slapen
De zijligging bevordert niet alleen de reiniging van de hersenen. Het zorgt ook voor een betere uitlijning van de wervelkolom, bevordert de spijsvertering en verbetert, bij zwangere vrouwen, de bloedcirculatie tijdens het laatste trimester. Slapen op je rechterzij vermindert de druk op de inwendige organen en bevordert een goede bloedcirculatie. Bij mensen met slaapapneu helpt deze houding ook om snurken te verminderen.
Niet iedereen zal zich in deze houding op zijn gemak voelen. Als dat niet voor jou geldt, geef dan nog steeds prioriteit aan de kwaliteit van je slaap, ongeacht je persoonlijke comfort.
Eenvoudige tips voor een betere slaap
Volg deze eenvoudige aanbevelingen om uw slaap te optimaliseren:
- Vermijd beeldschermen voor het slapengaan : « Mensen die hun smartphone of tablet gebruiken voordat ze gaan slapen, slapen slechter. » Het licht van beeldschermen verstoort het inslapen en de kwaliteit van de rust.
- Vermijd alcohol in de avond : In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is alcohol schadelijk voor de kwaliteit van uw slaap. Het ontneemt uw lichaam namelijk de diepe, herstellende fasen van de slaapcyclus.
- Beweeg regelmatig : Bewegen draagt bij aan een diepere slaap, een beter humeur en meer energie. Kies een tijdstip dat voor jou werkt – ‘s ochtends of ‘s middags – het belangrijkste is om regelmatig te bewegen.
- Probeer te mediteren : meditatie stuurt een ontspannend signaal naar het zenuwstelsel en helpt slapeloosheid te bestrijden.
Er zijn veel manieren om je hersenen gezond te houden, maar slapen is de meest natuurlijke. Geef prioriteit aan de kwaliteit van je rust om je hersenen te beschermen en het risico op neurologische aandoeningen in de loop der jaren te beperken. « Slaap is een investering in de gezondheid van je hersenen, dus zorg voor een goede nachtrust om je hersenen optimaal te laten functioneren. »
