4. Extreme caloriebeperking of vasten
Wat het inhoudt: heel weinig calorieën eten, vaak 500 tot 800 per dag.
Waarom het gewichtsverlies veroorzaakt: Het lichaam verbruikt de opgeslagen glycogeen en verliest spijsverteringsinhoud, wat gewichtsverlies veroorzaakt.
Gezondheidsrisico’s: Mogelijke gevolgen zijn een tekort aan voedingsstoffen, een verzwakt immuunsysteem, galstenen en een trage stofwisseling.
5. Het nemen van diuretica of laxeermiddelen (zeer gevaarlijk)
Wat u hierbij kunt doen is: Het innemen van pillen of thee waardoor u vaker moet plassen of poepen.
Waarom het gewichtsverlies veroorzaakt: Snelle uitscheiding van water uit het lichaam.
Gezondheidsrisico: Een ernstig elektrolytenonevenwicht kan leiden tot gevaarlijke hartproblemen, nierproblemen en zelfs de dood.
Waarom gewichtsverlies vooral op water gebaseerd is en niet op vet
Snel gewichtsverlies met deze methoden is voornamelijk te wijten aan uitputting van water en glycogeen. Echt vetverlies is een langzamer proces, meestal met een snelheid van 0,5 tot 1 kg per week. Als je 5 kg in drie dagen verliest, is het zeer onwaarschijnlijk dat je meer dan een kleine hoeveelheid lichaamsvet verliest.
Een veiligere, slimmere aanpak van gewichtsverlies
Stel realistische doelen voor gewichtsverlies: 0,5–1 kg per week.
Eet een dieet dat rijk is aan volwaardige voeding: groenten, magere eiwitten en gezonde koolhydraten.
Zorg dat u voldoende drinkt.
Combineer cardio met krachttraining.
Vergeet niet om voldoende te slapen en stress onder controle te houden. Beide zijn essentieel voor succes op de lange termijn.
Het laatste woord
5,5 kilo afvallen in slechts drie dagen lijkt misschien verleidelijk om redenen op de korte termijn, zoals in een outfit passen of een weging halen, maar het is een riskante gezondheidsmaatregel. Het gewichtsverlies is tijdelijk en komt vaak terug wanneer je weer je normale gewoonten hervat.
Echte gezondheid bereik je niet met shortcuts. Duurzaam en blijvend gewichtsverlies vereist consistentie, goede voeding en respect voor je lichaam. Jaag niet op de cijfers op de weegschaal – streef naar welzijn op de lange termijn.
