Deze methode, gepopulariseerd door Justin Agustin , een wellnesscoach op TikTok, vindt zijn oorsprong in de praktijken van de Amerikaanse strijdkrachten . Soldaten moesten zelfs in vijandige omgevingen in slaap vallen: lawaai van explosies, constante spanning , extreme weersomstandigheden… Waar alles de rust leek te belemmeren, zorgde deze techniek ervoor dat ze binnen een paar minuten in slaap vielen.
Het principe is gebaseerd op twee belangrijke elementen: progressieve spierontspanning en ademhalingscontrole . De getuigenissen zijn indrukwekkend: « Na jarenlang tegen slapeloosheid te hebben gestreden, val ik eindelijk in minder dan twee minuten in slaap », zegt een gebruiker. Een ander voegt eraan toe: « Mijn angstige zoon valt nu sneller in slaap dan voorheen. »
Praktische gids: Pas de soldatenroutine thuis toe
Je hebt geen militaire training nodig om het te proberen! Hier zijn de stappen:
- Ontspan je gezichtsspieren : begin met je voorhoofd, ontspan je ogen en vervolgens je kaak. Elke spanning zal geleidelijk verdwijnen.
- Ontspan uw bovenlichaam : schouders, armen, handen… Stel u voor dat uw ledematen zwaar worden en in de matras wegzakken.
- Adem bewust : adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Je hartslag vertraagt.
-
- Ontspan je benen : heupen, dijen, kuiten, helemaal tot aan je voeten. Laat de zwaartekracht zijn werk doen.
- Visualiseer een kalmerende scène : een weelderige groene open plek, een sterrenhemel of zacht dwarrelende sneeuwvlokken. Dit mentale beeld kalmeert opdringerige gedachten.
Resultaten: een tip die door ervaring wordt bevestigd?
Volgens Justin Agustin slaagt 96% van de beoefenaars erin om na zes weken oefenen in minder dan twee minuten in slaap te vallen. Zoals elke routine vereist het consistentie en geduld . De resultaten variëren afhankelijk van je angstniveau, slaaphygiëne en digitale gewoonten. Maar de feedback blijft overwegend positief: deze techniek zou wel eens jouw geheime wapen kunnen worden voor rustigere nachten.
