Ontspan je gezichtsspieren: begin met je voorhoofd, ontspan je ogen en dan je kaak. Elke spanning verdwijnt geleidelijk.
Ontspan je bovenlichaam: schouders, armen, handen… Stel je voor dat je ledematen zwaar worden en in de matras wegzakken.
Adem bewust: adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Je hartslag vertraagt.
Ontspan je benen: heupen, dijen, kuiten, helemaal tot aan je voeten. Laat de zwaartekracht zijn werk doen.
Visualiseer een rustgevend tafereel: een groene open plek, een sterrenhemel of zachtjes dwarrelende sneeuwvlokken. Dit mentale beeld kalmeert opdringerige gedachten.
Resultaten: een tip die door ervaring wordt bevestigd?
Volgens Justin Agustin slaagt 96% van de beoefenaars erin om na zes weken oefenen in minder dan twee minuten in slaap te vallen. Zoals elke routine vereist het regelmaat en geduld. Resultaten variëren afhankelijk van je angstniveau, slaaphygiëne en digitale gewoonten. Maar de feedback blijft grotendeels positief: deze techniek zou wel eens je geheime wapen kunnen worden voor rustigere nachten.
