Het principe? Geleidelijke fysieke ontspanning gecombineerd met een precieze ademhaling. De reacties zijn unaniem: « Na jaren woelen val ik eindelijk snel in slaap », zegt een fan. « Mijn onrustige zoon slaapt nu binnen enkele minuten », zegt zijn moeder.
Een praktische gids: de routine van een soldaat, aangepast aan jouw slaapkamer
Je hoeft niet in militaire dienst te gaan om het te proberen! Zo doe je dat:
Ontspan je gezichtsspieren: begin met je voorhoofd, dan je ogen en tot slot je kaak. Stel je voor dat alle spanning wegsmelt.
Ontspan je kern: Beweeg zachtjes naar je armen, handen en vingertoppen, alsof je ledematen zwaarder worden.
Beheers je ademhaling: Adem diep in door je neusgaten, adem langzaam uit en voel je borstkas zakken. Ontspan je benen: Voltooi de oefeningen voor de onderste ledematen, van je heupen tot je voeten, en laat de resterende spanning los.
Creëer een kalmerend beeld: Om je gedachten te richten, stel je een vredige omgeving voor – een winderige weide, een sterrenhemel in de bergen of zachtjes dwarrelende sneeuwvlokken. Het idee? Angst verlichten.
Gegarandeerd resultaat, of gewoon een gevoel?
Volgens Justin Agustin valt 96% van de gebruikers binnen twee minuten in slaap na anderhalve maand oefenen. Zoals elke nieuwe routine vereist het enige consistentie, vooral als je leven gekenmerkt wordt door angst of digitale uitdagingen. Maar de overweldigend positieve feedback spreekt voor zich!
