De militaire methode: het geheime wapen tegen slapeloze nachten
Deze techniek, gepopulariseerd door Justin Agustin, een wellnesscoach op TikTok, vindt zijn oorsprong in de strijdkrachten. Amerikaanse soldaten gebruiken het al lang om in slaap te vallen ondanks de vijandige omgeving van oorlogsgebieden – explosies, constante spanning, extreme omstandigheden… Een omgeving die a priori ongunstig is om te rusten, maar die dankzij deze truc toch overwonnen wordt.
Het principe? Geleidelijke lichamelijke ontspanning gecombineerd met een precieze ademhaling. De reacties zijn unaniem: « Na jaren woelen val ik eindelijk snel in slaap », zegt een fan. « Mijn angstige zoon slaapt nu binnen enkele minuten « , zegt een moeder.
Praktische gids: de soldatenroutine aangepast aan uw slaapkamer
Je hoeft niet in het leger te gaan om het te proberen! Zo doe je het:
- Ontspan je gezichtsspieren : begin met je voorhoofd, dan je ogen en tot slot je kaak. Stel je voor dat elke spanning verdwijnt.
- Ontspan de romp : Beweeg voorzichtig naar de schouders, armen en vingertoppen toe, alsof uw ledematen zwaarder worden.
- Beheers uw ademhaling : adem diep in door uw neusgaten, adem langzaam uit en voel hoe uw borstkas zakt.
- Maak je benen los : eindig met de onderste ledematen, van de heupen tot de voeten, en laat alle resterende spanning weg.
- Creëer een kalmerend mentaal beeld : om je gedachten te kanaliseren, visualiseer je een serene omgeving – een open plek gestreeld door de wind , een sterrenhemel in de bergen of zacht vallende sneeuwvlokken . Het idee? Om mentale onrust te kalmeren.
