In de jaren 40 ontwikkelde sportpsycholoog Bud Winter deze methode om tegemoet te komen aan de essentiële rustbehoeften van soldaten, zelfs tijdens gevechten. Hoewel geen directe wetenschappelijke studies de effectiviteit ervan hebben bevestigd , worden de principes erachter, zoals diepe ademhaling en mentale visualisatie, algemeen erkend door slaapexperts.
De fasen van de militaire methode
Wil je het proberen? Hier zijn de stappen om in slechts 2 minuten in slaap te vallen :
- Gezichtsontspanning : ontspan de spieren in uw gezicht volledig, inclusief uw kaak, tong en voorhoofd.
- Ontspanning van schouders en armen : Laat uw schouders zakken alsof ze zwaar worden, laat vervolgens uw armen één voor één los, beginnend bij de bovenkant.
- Diep ademhalen : adem langzaam en diep om uw hartslag te kalmeren en te ontspannen.
- Progressieve ontspanning : Beweeg langzaam langs uw lichaam naar beneden, waarbij u uw benen ontspant, van uw dijen tot uw voeten.
- Mentale ontspanning : Stel je een kalmerende plek voor, zoals een verlaten strand bij zonsondergang of een vredig meer. Als er vreemde gedachten opkomen, herhaal dan zachtjes een simpele zin, zoals « Niet denken « , gedurende 10 seconden.
