2. Moe:
✔ Noten of
Griekse yoghurt Waarom het werkt: Noten, zoals amandelen en walnoten, zijn rijk aan magnesium en eiwitten, die helpen om je energieniveau op peil te houden. Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten en probiotica, die de darmgezondheid bevorderen – je darmen en hersenen zijn nauw met elkaar verbonden.
3. Opgeblazen gevoel:
✔ Komkommer- of gemberthee
Waarom het werkt: Komkommer heeft een hoog watergehalte en natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij het afvoeren van overtollig water en natrium. Gemberthee kalmeert het spijsverteringskanaal, vermindert gasvorming en bevordert een soepelere spijsvertering.
4. Angst:
✔ Havermout of banaan.
Waarom het werkt: Havermout is een complexe koolhydraat die de aanmaak van serotonine bevordert, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor een gevoel van kalmte en stabiliteit. Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en kalium, die beide de zenuwfunctie en stressvermindering ondersteunen.
5. Boos:
✔ Kamille- of bosbessenthee
Waarom het werkt: Kamille heeft een natuurlijk kalmerend effect dat helpt bij het verlichten van spanning en woede. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden en helpen bij het reguleren van de stemming door de hersenfunctie te ondersteunen.
6. Verdrietig:
✔ Zalm of avocado
Waarom het werkt: Zalm zit boordevol omega 3-vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van je stemming en het bestrijden van depressie. Avocado’s bevatten gezonde vetten en B-vitamines, beide essentieel voor de productie van neurotransmitters.
7. Eenzaam:
✔ Kalkoen of
zoete aardappel Waarom het werkt: Kalkoen bevat tryptofaan, een aminozuur dat de serotoninespiegel verhoogt. Zoete aardappelen zijn troostrijk en rijk aan vezels en langzaam verteerbare koolhydraten die de bloedsuikerspiegel en stemming stabiliseren.
8. Ondergedompeld:
✔ Bladgroenten of sinaasappels.
Waarom het werkt: Bladgroenten zoals spinazie zitten boordevol magnesium, wat het zenuwstelsel ontspant. Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, wat het cortisolniveau verlaagt en een snelle energieboost geeft.
9. Trek in comfortfood:
✔ Warme soep of bloemkoolpuree
Waarom het werkt: Warme, zachte voedingsmiddelen wekken een gevoel van veiligheid en comfort op. Soepen zijn hydraterend en verzachtend, terwijl bloemkoolpuree een koolhydraatarm alternatief is dat zowel romig als vullend is.
10. Afgeleid of ongeconcentreerd:
✔ Eieren of bosbessen.
Waarom het werkt : Eieren bevatten choline, wat de hersenfunctie en het geheugen ondersteunt. Bosbessen zijn cognitieve krachtpatsers, rijk aan flavonoïden die de focus en mentale helderheid verbeteren.
11. Langzaam:
