Sneller in slaap vallen
Je lichaamstemperatuur moet dalen zodat je in slaap kunt vallen. Je valt sneller in slaap als je een omgeving creëert waarin je lichaam overtollige warmte kan afgeven en het natuurlijke circadiaanse ritme kan ondersteunen. Een goede vuistregel is dat als je slaaplatentie tussen de 10 en 20 minuten ligt, dit als gezond wordt beschouwd. Mensen die last hebben van slapeloosheid, hebben bijvoorbeeld vaak moeite met slapen omdat hun lichaam een hogere kerntemperatuur heeft, waardoor ze wakker blijven terwijl hun lichaam probeert af te koelen. Dit kan hun slaap verstoren of vertragen.
Beter gewichtsbeheer
Koude temperaturen activeren het « bruine vet » van het lichaam, een zeer metabolisch actief weefsel, ook wel bekend als goed vet. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer wit vet (het vet rond je buik) verbrandt. Onderzoekers in Australië lieten mannen slapen in een gecontroleerde omgeving met verschillende kamertemperaturen. Ze ontdekten dat na een maand slapen in een koelere omgeving van 66 °F (18,8 °C), het volume van gunstig bruin vet in het lichaam bijna was verdubbeld.
Lager risico op ziekten
Door de toename van bruin vet neemt de insulinegevoeligheid toe, wat cruciaal kan zijn om diabetes type 2 en andere metabolische aandoeningen te voorkomen. De Australische studie ontdekte ook dat deelnemers gedurende de tijd dat ze sliepen in de kamer van 66 °F (18,8 °C), overdag meer calorieën verbrandden.
Bovendien kan slapen in een koele kamer helpen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen door het lichaam te helpen alle herstellende fasen van de slaap aan te boren, samen met het verkrijgen van de aanbevolen zeven tot negen uur slaap. Een cross-sectionele studie gepubliceerd in JAMA Neurology vond dat zowel korte als lange slaapduur geassocieerd werden met slechtere uitkomsten voor oudere volwassenen, zoals « grotere belasting van bèta-amyloïde plaque, grotere depressieve symptomen, hogere body mass index en cognitieve achteruitgang, wat het belang van het behouden van voldoende slaap benadrukt. »
