Andere symptomen van dit tekort zijn hoofdpijn, vermoeidheid, een bleke huid, rustelozebenensyndroom en ademhalingsproblemen. Vrouwen met een zware menstruatie, frequente bloeddonoren en mensen die een plantaardig dieet volgen, lopen een hoger risico. Om je ijzergehalte te verhogen, kun je je richten op voedingsmiddelen zoals grasgevoerd rundvlees, oesters, linzen, spinazie en pompoenpitten, of overweeg indien nodig ijzersupplementen of -infusen.
2. Vitamine B12-tekort
Vitamine B12 is cruciaal voor de zuurstofcirculatie en gezonde nagels. Het speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen, ondersteunt de zenuwfunctie en helpt bij de DNA-synthese. Een B12-tekort kan zenuwschade veroorzaken en de communicatie met de nagelmatrix, waar de nagelgroei begint, verstoren. Dit vermindert ook de bloedtoevoer naar de nagels, wat kan leiden tot verticale ribbels.
Vegetariërs, veganisten en mensen met aandoeningen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en pernicieuze anemie lopen een bijzonder risico op een B12-tekort. Om dit tekort aan te pakken, wordt aanbevolen om een B12-supplement (in de vorm van methylcobalamine) te nemen en B12-verrijkte voedingsmiddelen te gebruiken, zoals voedingsgist, chlorella en kombucha.
