👉 Gezonde vetten voor energie
Om koolhydraten en suikers te beperken, heb je een alternatieve energiebron nodig. Het antwoord is gezonde vetten. Denk aan avocado’s, noten, zaden, wilde vis, vlees van grasgevoerde dieren en scharreleieren (vooral de dooiers). Koken met extra vierge olijfolie, grasgevoerde boter en kokosolie is ook gunstig.
👉 Minimaliseren van toxische belasting
Onze omgeving zit vol met duizenden chemicaliën die de lever moet verwerken. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen zich ophopen. Zo beperkt u uw blootstelling:
- Biologische voeding: Kies voor biologische producten, vooral die op de lijst van de « vuile twaalf » staan, omdat deze een hogere concentratie pesticideresten bevatten.
- Natuurlijke producten: Kies voor natuurlijke schoonmaakproducten, lichaamsverzorgingsproducten en cosmetica.
- Veilig kookgerei: Gebruik glas of roestvrij staal voor het koken en bewaren van voedsel. Vermijd plastic, vooral voor het verwarmen en bewaren van vloeistoffen.
- Waterfiltratie: Filter je kraanwater en vermijd drinkwater uit plastic flessen. Een filter voor het hele huis is ideaal.
- Vermijd bepaald kookgerei: vermijd kookgerei van teflon en aluminium.
🦵 De rol van lichaamsbeweging
Bewegen is essentieel voor het terugdraaien van leververvetting, maar het type is van belang:
- Aerobische oefening: Dit is een oefening die je ‘met lucht’ doet, wat betekent dat je het lang kunt volhouden zonder buiten adem te raken. Het verbrandt voornamelijk vet en belast het lichaam niet te zwaar. Streef naar 30 minuten of langer.
- Anaerobe training: Dit is een intensieve training die spierverbranding en zware ademhaling veroorzaakt. Hoewel het koolhydraten en vet verbrandt, kan het ook de behoefte aan koolhydraten na de training vergroten en het lichaam extra belasten. Als je dit type training leuk vindt, doe het dan met mate (een of twee keer per week).
- HIIT (High Intensity Interval Training): Korte periodes van intensieve activiteit gevolgd door rust. Hoewel HIIT zowel vet als koolhydraten gebruikt, kan het het lichaam stimuleren, de stofwisseling stimuleren en groeihormoon vrijmaken, wat de vetverbranding bevordert. Houd HIIT-sessies kort (bijv. 15-30 seconden intensieve activiteit, 30-60 seconden rust) en doe ze slechts 2-3 keer per week om overbelasting van het lichaam te voorkomen.
🌱 Levervriendelijke producten en supplementen
