Koken met extra vierge olijfolie, grasboter en kokosolie is ook gunstig.
Toxische belasting minimaliseren
Onze omgeving zit vol met duizenden chemicaliën die de lever moet verwerken. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen zich ophopen. Zo beperkt u uw blootstelling:
Biologisch voedsel: Kies biologische producten, met name die uit de « Dirty Dozen »-lijst, waarvan bekend is dat ze hogere gehaltes pesticideresiduen bevatten.
Natuurlijke producten: Kies natuurlijke schoonmaakproducten, verzorgingsproducten en cosmetica.
Veilig kookgerei: Gebruik glas of roestvrij staal voor het koken en bewaren van voedsel. Vermijd plastic, met name voor het verwarmen en bewaren van vloeistoffen.
Waterfiltratie: Filter kraanwater en vermijd het drinken van water uit plastic flessen. Een filter voor het hele huis is ideaal.
Vermijd bepaald kookgerei: Vermijd kookgerei van teflon en aluminium.
De rol van lichaamsbeweging
Beweging is essentieel voor het terugdringen van leververvetting, maar het type oefening is belangrijk:
Aërobe oefening: Dit is een oefening die « met lucht » wordt uitgevoerd, wat betekent dat je het langere tijd kunt doen zonder buiten adem te raken. Het verbrandt voornamelijk vet en belast het lichaam niet te veel. Streef naar 30 minuten of langer.
Aërobe oefening: Dit is een oefening met hoge intensiteit die spierverbranding en een moeizame ademhaling veroorzaakt. Hoewel het koolhydraten en vet verbrandt, kan het ook de behoefte aan koolhydraten na de training vergroten en het lichaam verder belasten. Als je van dit type oefening houdt, doe het dan spaarzaam (een of twee keer per week).
HIIT (High Intensity Interval Training): Korte periodes van intensieve activiteit gevolgd door rust. Hoewel HIIT zowel vet als koolhydraten gebruikt, kan het het lichaam stimuleren, de stofwisseling stimuleren en groeihormoon vrijmaken, wat de vetverbranding bevordert. Houd je HIIT-sessies kort (bijv. 15-30 seconden intensieve activiteit, 30-60 seconden rust) en doe ze slechts 2-3 keer per week om overbelasting van je lichaam te voorkomen.
Levervriendelijke voeding en supplementen
Aan te raden voeding:
Blad- en kruisbloemige groenten: Broccoli, bloemkool, rucola en spruitjes bevatten stoffen die de lever helpen bij het afbreken van gifstoffen.
Voeding rijk aan omega-3-vetten: Zalm, sardines en hoogwaardige scharreleieren (eigeel) zijn uitstekende bronnen. Zaden zoals lijnzaad, chiazaad en hennepzaad leveren ook omega-3, hoewel de omzetting ervan in EPA en DHA kan variëren.
Knoflook, kurkuma en gember: Deze kruiden bevatten stoffen die de levergezondheid ondersteunen.
Supplementen om te overwegen:
Vitamine E: Zoek naar voedingsbronnen, zoals Cataplex E.
Visolie: Kies hoogwaardige visolie met een hoog EPA- en DHA-gehalte (bijv. Super Omega, levertraan).
Leverondersteuning: Producten zoals Livaplex en cholinesupplementen kunnen nuttig zijn.
De snelste manier: Combineer alles!
De absoluut snelste manier om leververvetting te bestrijden, is door al deze strategieën tegelijkertijd toe te passen. Concentreer je niet op één ding; kleine vooruitgang op meerdere gebieden zal snel aanzienlijke resultaten opleveren.
Doe aan intermittent fasting.
Stop met alcohol en toegevoegde suikers.
Verhoog de intensiteit van aerobe oefeningen.
Beperk je koolhydraatinname en verhoog je inname van gezonde vetten.
Minimaliseer de hoeveelheid gifstoffen in je lichaam.
Ondersteun je lever door voedingsrijke voeding en geschikte supplementen te consumeren.
Deze veranderingen zullen resulteren in natuurlijk gewichtsverlies.
Onthoud dat een dikke buik vaak wijst op leververvetting. Hoewel gewichtsverlies een geweldig bijeffect is van deze gezonde gewoonten, is het hoofddoel om deze veranderingen door te voeren voor de algehele gezondheid van de lever en het metabolisme.
Vindt u deze informatie nuttig? Abonneer u dan op onze nieuwsbrief en zet de deelknop aan om geen enkele gezondheidstip te missen!
