- Haver is rijk aan oplosbare vezels, met name bètaglucaan, die kunnen helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Deze vezels binden zich aan cholesterol in het spijsverteringsstelsel en helpen het uit het lichaam te verwijderen.
- Hoe havermout te gebruiken: Begin je dag met een kom havermoutpap of voeg havermout toe aan smoothies, granola of bakrecepten.
2. Noten (vooral amandelen en walnoten)
- Noten zoals amandelen, walnoten en pistachenoten zijn uitstekend voor de gezondheid van het hart, omdat ze gezonde vetten, vezels en antioxidanten bevatten. Studies suggereren dat noten kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterol (goede cholesterol) te verbeteren.
- Hoe je noten kunt gebruiken: Voeg dagelijks een handjevol noten toe aan je dieet als tussendoortje, strooi ze over salades of verwerk ze in gebak en smoothies.
Een evenwichtige aanpak:
Hoewel voeding een belangrijke rol kan spelen bij het reguleren van cholesterol, is het belangrijk om te onthouden dat beweging, gezonde vetten (zoals die uit olijfolie, avocado’s en vette vis) en het behouden van een evenwichtige levensstijl allemaal essentiële onderdelen zijn voor een gezond hart.
Voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw behandelplan of dieet, dient u altijd een zorgverlener te raadplegen om er zeker van te zijn dat dit goed voor u is.
