Slaapverstoringen in perspectief plaatsen
Je zou je kunnen afvragen wat de impact van een slechte nachtrust is. Door perspectief te leren, kun je er beter mee omgaan. « De realiteit is dat je waarschijnlijk weer in slaap valt en dat je morgen weer helemaal oké bent », zegt een slaapspecialist. « Mensen realiseren zich niet dat je doorgaans kunt functioneren na een nacht slecht geslapen te hebben. » Je voelt je morgen misschien slaperiger. Je training kan zwaarder aanvoelen. Je reageert misschien prikkelbaarder. Maar experts adviseren je om je dag normaal door te brengen. Je slaapsysteem corrigeert zichzelf op natuurlijke wijze. » Als je de ene nacht slecht slaapt, is de kans groter dat je de volgende nacht beter slaapt », merkt een slaaponderzoeker op. Probeer dit niet te compenseren door te veel dutjes te doen of eerder naar bed te gaan. Deze acties gooien je slaapschema in de war.
Een betere slaaphygiëne opbouwen
- Stel een consistent slaapschema in: word elke dag op dezelfde tijd wakker. Verander dit niet in het weekend. « Een vaste wektijd normaliseert slaap als een essentieel onderdeel van je dag », adviseren slaapexperts.
- Creëer een kalmerende bedtijdroutine: « Reken 30 minuten om tot rust te komen », suggereert slaaponderzoek. Doe ontspannende activiteiten voor het slapengaan. Een consistente routine is een cruciaal onderdeel van slaaphygiëne.
- Optimaliseer je slaapkamer: zorg dat je slaapkamer koel, donker en stil is. » Zorg voor een comfortabele matras en kussen », adviseert een slaapfundament. Experts op het gebied van slaaphygiëne benadrukken dat je slaapomgeving een aanzienlijke invloed heeft op de slaapkwaliteit.
- Beperk je stimulerende middelen: vermijd cafeïne in de middag en avond. « Alcohol kan het inslapen vergemakkelijken, maar het effect verdwijnt en verstoort de slaap later in de nacht « , waarschuwt een slaaponderzoeker.
- Beheers je stress: oefen technieken die je helpen ontspannen. Beweeg regelmatig: » Regelmatige beweging kan het makkelijker maken om ‘s nachts te slapen « , aldus slaaponderzoek. Vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan.
Wanneer u hulp moet zoeken
Hoewel af en toe slaapproblemen normaal zijn, kunnen aanhoudende problemen wijzen op een dieperliggend probleem. Praat met een arts als u na het wakker worden steeds moeite heeft om weer in slaap te vallen, zich overdag extreem moe voelt, last heeft van chronische slapeloosheid of luid snurkt. » Slaaphygiëne alleen lost slaapproblemen niet op », waarschuwt een toonaangevende slaaporganisatie. « Als u langdurige of ernstige slaapproblemen heeft, kunt u het beste met een arts praten. » Uw lichaam zal u dankbaar zijn.
