2. Verbetert de geestelijke gezondheid.
De nervus vagus speelt een sleutelrol bij emotionele regulatie. Een lage nervus vagus-tonus (een maat voor de activiteit van de nervus vagus) is in verband gebracht met angst, depressie en PTSS. Het verhogen van de nervus vagus-tonus door middel van stimulatie kan de veerkracht, stemmingsstabiliteit en kalmte verbeteren.
ADVERTENTIE
3. Verbetert de darmgezondheid
De nervus vagus, vaak de « hersen-darm-as » genoemd, verbindt de hersenen met het spijsverteringsstelsel. Hij reguleert maagsap, darmmotiliteit en zelfs het microbioom. Stimulatie van de nervus vagus kan de symptomen van PDS, zure reflux en andere spijsverteringsproblemen verminderen.
1. Diepe ademhaling.
Langzame diafragma-ademhaling is een van de meest effectieve manieren om de nervus vagus te stimuleren. Probeer 4 seconden in te ademen, 4 seconden vast te houden en 6 tot 8 seconden uit te ademen.
2. Blootstelling aan kou
Koud water op je gezicht spetteren of een koude douche nemen kan de nervus vagus activeren en je hartslag verlagen.
3. Gorgelen en zingen
De nervus vagus is verbonden met de stembanden en keelspieren. Zingen, neuriën, chanten (zoals « Om ») of zelfs gorgelen met water kan de nervus vagus stimuleren.
4. Meditatie en mindfulness
Mindfulnessmeditatie verhoogt aantoonbaar de tonus van de nervus vagus en verlaagt stresshormonen. Oefeningen zoals yoga en tai chi activeren ook het parasympathische zenuwstelsel.
5. Lachen en positieve sociale contacten
. Lachen stimuleert op natuurlijke wijze de activiteit van de nervus vagus. Sociale contacten, oogcontact en een gevoel van veiligheid en verbondenheid versterken ook de tonus van de nervus vagus.
6. Probiotica en darmgezondheid
Uit sommige onderzoeken blijkt dat bepaalde probiotische stammen (zoals Lactobacillus rhamnosus) via de verbinding tussen hersenen en darmen invloed kunnen uitoefenen op de nervus vagus, waardoor je kalmer wordt en angst afneemt.
