3. Verbetert de darmgezondheid
De nervus vagus, vaak aangeduid als de « hersen-darm-as », verbindt de hersenen met het spijsverteringsstelsel. Hij reguleert maagsappen, darmmotiliteit en zelfs het microbioom. Het stimuleren van de nervus vagus kan de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom, zure reflux en andere spijsverteringsproblemen verminderen. 1. Diep ademhalen.
Langzaam ademhalen vanuit het middenrif is een van de meest effectieve manieren om de nervus vagus te stimuleren. Probeer 4 seconden in te ademen, je adem 4 seconden vast te houden en 6 tot 8 seconden uit te ademen.
2. Blootstelling aan kou
Door uw gezicht met koud water te bespatten of een koude douche te nemen, wordt de nervus vagus geactiveerd en daalt uw hartslag.
3. Gorgelen en zingen
De nervus vagus is verbonden met de stembanden en keelspieren. Zingen, neuriën, chanten (zoals « Om ») en zelfs gorgelen met water kan de nervus vagus stimuleren.
4. Meditatie en mindfulness
: Mindfulnessmeditatie verhoogt aantoonbaar de nervus vagus-tonus en verlaagt de stresshormoonspiegel. Oefeningen zoals yoga en tai chi activeren ook het parasympathische zenuwstelsel.
5. Lachen en positieve sociale connecties
Lachen stimuleert op natuurlijke wijze de nervus vagus. Sociale interacties, oogcontact en gevoelens van veiligheid en verbondenheid versterken ook de nervus vagus.
6. Probiotica en darmgezondheid
Uit sommige onderzoeken blijkt dat bepaalde probiotische stammen (zoals Lactobacillus rhamnosus) via de verbinding tussen hersenen en darmen invloed kunnen uitoefenen op de nervus vagus, waardoor ze kalmer worden en angst verminderen.
