4. Hoe verbeter je je slaappatroon?
Om herhaling van slaapgebrek te voorkomen, kun je de volgende tips toepassen:
A. Creëer een ideale slaapomgeving
- Houd je slaapkamer donker, stil en koel (rond 18-20°C).
- Gebruik een comfortabel matras en kussen.
B. Stel een consistent slaapschema in
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend.
C. Vermijd deze slaapverstoorders
- Cafeïne en alcohol: Vermijd cafeïne na 14:00 uur en alcohol vlak voor het slapengaan.
- Elektronica: Blauw licht van schermen kan je melatonineproductie verstoren.
D. Pas je avondroutine aan
- Ontspan een uur voor het slapen met lezen, meditatie of een warm bad.
- Probeer een vast ritueel, zoals een kop kruidenthee drinken.
