Als je je zorgen maakt over een hoog cholesterolgehalte of je hartgezondheid, ben je niet de enige.
Maar in plaats van bang te zijn voor medicijnen of te geloven in virale claims over « wondermiddelen », laten we het eens hebben over wat echt onderzoek zegt – en hoe simpele voedingskeuzes je hart kunnen helpen – naast medische zorg.
Ja, statines en andere cholesterolverlagende medicijnen zijn veilig en effectief voor veel mensen, maar voeding speelt ook een rol.
Van twee voedingsmiddelen is aangetoond dat ze helpen bij het verlagen van LDL (« slechte ») cholesterol en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid bij regelmatige consumptie:
1. 🥜Noten (vooral walnoten en amandelen)
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Wat zegt de wetenschap?
Nu gepubliceerd in 2020, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, is het nu 5%.
Als je echter omega-3-vetzuren hebt, worden deze eiwitten overgedragen en worden de bloedfuncties tot expressie gebracht. Merk op dat HDL (« hoog ») cholesterol wordt veroorzaakt door oxidatieve stress. ✅Hoe te eten:
30 gram (een kleine handvol) per dag
Voeg toe aan havermout, yoghurt of salades.
Kies rauw of droog geroosterd – vervangen gezoete of gezouten variaties.
2. 🌾Haver en volkoren granen (vooral havermout)
Wat de wetenschap zegt:
Als u bèta-glucaan heeft, kunt u zien of uw cholesterol daaraan is gekoppeld en dat het vervolgens wordt overgedragen.
Van de FDA heeft een gezondheidsclaim goedgekeurd: “3 gram oplosbare vezels uit haver per dag kan het risico op hart- en stoornis verminderen. » Uit
onderzoek is gebleken dat het LDL-cholesterol in 6 weken rond de 5-10% ligt
✅.
