Je staat stil wanneer plotseling… alles begint te draaien. Dit gevoel van duizeligheid, even onverwacht als onaangenaam, treft veel mensen. Maar wist je dat de oorzaak iets kleins kan zijn, zoals een zandkorrel? In sommige gevallen zijn kleine, verplaatste kristallen in het binnenoor de oorzaak. Het goede nieuws is: er zijn eenvoudige, natuurlijke en effectieve manieren om deze sensaties te verlichten.
De verrassende link tussen vitamine D, calcium en duizeligheid
Er is een direct verband tussen vitamine D, calcium en evenwicht. Wanneer het binnenoor te veel calcium bevat of het niet goed kan uitscheiden, lossen kristallen langzamer op. Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen met osteoporose – een calciumtekort – gevoeliger zijn voor duizeligheid.
Daarnaast kunt u oefeningen doen om de kristallen weer in de juiste positie te brengen. Deze zachte bewegingen, vaak voorgesteld door fysiotherapeuten, helpen de otolieten terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
Een van de bekendste is de Epley-manoeuvre, die vaak wordt aanbevolen om duizeligheid te verlichten die gepaard gaat met benigne posturale vertigo (BPPV).
U hoeft geen turner te zijn: kantel uw hoofd gewoon in de juiste hoek, houd deze positie een paar seconden vast en verander dan van positie. Een instructievideo of advies van een arts helpt u deze oefeningen veilig thuis uit te voeren.
Een kleine onbalans… met zeer reële gevolgen
Soms kan zelfs een kleine nerf ons evenwicht verstoren. Met een paar gepaste handelingen en een beetje geduld kan duizeligheid echter aanzienlijk verminderen of zelfs volledig verdwijnen.
De oplossing? Zorg voor voldoende vitamine D, wat het lichaam helpt calcium goed op te nemen en te gebruiken. Een tekort kan de symptomen verergeren. Sommige experts raden aan om bij chronische aandoeningen 10.000 tot 20.000 IE vitamine D in te nemen – uiteraard onder medisch toezicht.
Goede bondgenoten in combinatie met vitamine D
Om de effectiviteit van vitamine D te vergroten, combineer het met:
Vitamine K2: Leidt calcium naar de botten en voorkomt de ophoping ervan in zacht weefsel.
Magnesium: Ondersteunt de werking van vitamine D en beperkt overtollig calcium. Deze drie elementen vormen een essentiële combinatie die helpt bij het behoud van het evenwicht in het lichaam.
Eenvoudige oefeningen waarmee u uw kristallen kunt herpositioneren
Wat gebeurt er in ons binnenoor?
In ons oor, met name in een structuur die de vestibule wordt genoemd, bevinden zich calciumcarbonaatkristallen, otolieten genaamd. Hun rol? Ze helpen het lichaam bewegingen te detecteren en het evenwicht te bewaren. Ze werken met sensorische haartjes, een beetje zoals positiesensoren.
Soms bewegen deze kristallen echter waar ze niet horen te zijn. Hierdoor ontvangen de hersenen tegenstrijdige signalen en heb je het gevoel dat de kamer draait, terwijl in werkelijkheid alles stilstaat. Dit wordt benigne paroxysmale positieduizeligheid (BPPD) genoemd.
Waarom bewegen deze kristallen?
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan dergelijke verstoringen:
Hoofdletsel: Een val of schok kan de kristallen losmaken.
Veroudering: Deze structuren worden brozer met de leeftijd.
Sommige KNO-infecties: Ze kunnen het evenwichtsorgaan verstoren.
Medicologische behandeling: Sommige medicijnen beïnvloeden de calciumstofwisseling.
Calcium- en vitamine D-tekort: Ook onze voeding speelt een belangrijke rol!
