Goed ouder worden draait niet alleen om wat je doet.
Julie nodigde me na jaren uit elkaar voor een kopje koffie. Ze is 69, maar ze ziet er tien jaar jonger uit: een stralende huid, een energie waar een vijftiger jaloers op zou zijn. « Geheim? » fluisterde ze met een glimlach. « Het gaat niet om wat ik doe… maar om wat ik heb geleerd te vermijden. »
Gewoontes die veroudering versnellen:
dit idee komt vaak ter sprake in gesprekken met mensen die schijnbaar moeiteloos door de tijd heen bewegen. Ze hebben geen magische formule of revolutionaire remedie ontdekt. Ze hebben simpelweg de gedragingen en gewoonten geïdentificeerd die veroudering in stand houden en deze vervolgens uit hun dagelijks leven geschrapt.
Dit zijn geen radicale veranderingen, en ze veranderen je hele leven ook niet van de ene op de andere dag. Het zijn kleine, alledaagse beslissingen, subtiele veranderingen die, bij elkaar opgeteld, in de loop der jaren een aanzienlijke impact hebben op je uiterlijk en welzijn.
1. Ze beperken de suikerconsumptie
Freepik-foto’s:
Mensen die er in de zestig het jongst uitzien, beschouwen suiker als een incidentele verwennerij, niet als een dagelijkse metgezel. Het gaat hier niet om het verbieden van desserts, maar om het doorbreken van de moderne gewoonte om suiker toe te voegen aan elke maaltijd, elk drankje of elke saus.
Glycatie treedt op wanneer suikermoleculen zich binden aan huideiwitten, waardoor de huid stijver wordt en de elasticiteit van collageen afneemt. Stel je voor dat je huid van binnenuit karamelliseert: in plaats van een heerlijk korstje, creëert het rimpels en verslapping. Anti-aging make-up
Deze mensen lezen etiketten aandachtig. Ze weten dat pastasaus geen 12 gram suiker nodig heeft en dat een « gezonde » granolareep meer suiker kan bevatten dan een chocoladereep.
Hun smaakpapillen hebben geleerd de natuurlijke zoetheid van fruit te waarderen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen.
2. Ze stellen zich niet te veel bloot aan de zon.
Sommige mensen brachten de jaren 80 door met het zoeken naar de perfecte bruine kleur door zich in te smeren met kokosolie. Tegenwoordig vertoont hun huid tekenen van veroudering: droog, stijf en ruw. Degenen die overmatige blootstelling aan de zon vermeden, zien er daarentegen aanzienlijk jonger uit.
Schade door UV-straling ontstaat langzaam en is aanvankelijk onzichtbaar. Maar in de loop der jaren manifesteert het zich in de vorm van vlekken, rimpels en een ruwe huid.
De frisse zestiger jaren vermeden de zon niet uit angst: ze leerden zichzelf te beschermen met schaduw, een hoed en zonnebrandcrème. Dat is vaak effectiever dan welke anti-rimpelcrème dan ook.
Meest gelezen artikelen over gezondheid en natuur:
Als je deze 10 dingen nog zonder hulp kunt doen als je in de zestig bent, ben je het levende bewijs dat leeftijd slechts een getal is.
7 publieke gedragingen die laten zien hoe bevoorrecht de hogere middenklasse is, zonder dat je het zelf beseft.
Ongelukkige gepensioneerden uit de babyboomgeneratie maakten deze 10 fouten in hun vijftiger jaren.
Mensen die altijd een gesprekje aanknopen met kassiers en obers hebben volgens de psychologie meestal deze 5 eigenschappen.
7 tekenen dat mensen stiekem bang zijn om bij je in de buurt te zijn, volgens de psychologie.
3. Ze weigeren te roken.
Het lijkt nu misschien vanzelfsprekend, maar deze zestigers groeiden op in een tijd waarin roken als mode werd beschouwd en sommigen het zelfs aanmoedigden. Degenen die zich ertegen verzetten of er vroeg mee stopten, gaven hun huid een blijvend voordeel.
Roken zorgt niet alleen voor vroegtijdige rimpels: het vermindert de zuurstofvoorziening van de huid, vernietigt collageen en elastine en creëert verticale rimpels rond de mond die niet met make-up kunnen worden verborgen.
Een ‘rokersgezicht’ bestaat niet alleen uit een paar rimpels; het is een diepgaande transformatie die het gezicht tientallen jaren na het stoppen met roken laat zien.
4. Ze vermijden crashdiëten.
Zestigplussers die er eeuwig jeugdig uitzien, hebben nooit extreme diëten zoals het grapefruitdieet of het koolsoepdieet geprobeerd. Deze mensen begrepen, lang voordat de wetenschap het bevestigde, dat aanzienlijke gewichtsschommelingen het gezicht sneller verouderen dan een paar constante kilo’s.
Snel gewichtsverlies geeft de huid geen tijd om zich aan te passen. Wanneer het gewicht terugkeert, wat bij de meeste mensen gebeurt, verslapt de huid. Dit « accordeoneffect » verzwakt de elastinevezels, wat leidt tot verslapping, waardoor mensen er vermoeid uit kunnen zien, ook al zijn ze dat niet.
Mensen die er jeugdig uitzien, behouden hun hele leven een relatief stabiel gewicht. Ze geven de voorkeur aan echt voedsel boven vloeibare vervangers en begrijpen dat duurzaamheid belangrijker is dan dramatische resultaten.
5. Ze beschermen hun slaap
Terwijl sommige leeftijdsgenoten slaapgebrek zagen als een teken van opoffering – bijvoorbeeld laat in de avond werken of pas bij zonsopgang thuiskomen – gaan degenen die jong blijven vroeg naar bed, rond middernacht, omdat ze slaap als een biologische noodzaak beschouwen.
Chronisch slaapgebrek gaat niet alleen over donkere kringen onder de ogen: het veroorzaakt een hormonale cascade die veroudering versnelt. Cortisolspiegels stijgen, waardoor collageen wordt afgebroken, en groeihormoonspiegels dalen, waardoor de huidregeneratie vertraagt. Het resultaat: een vermoeide, verouderende huid die sneller geneest. Anti-agingroutine
Deze zestigers beschermen hun slaap als een schat. Ze vermijden excessen, late vergaderingen en eindeloze avonden voor beeldschermen. Voor hen is slaap geen luxe, maar een noodzakelijk onderdeel van het onderhoud van het lichaam.
6. Ze gaan goed om met stress.
Sommige zestigers hebben de race om promoties en constante reactiviteit tot een gewoonte gemaakt. Dat zie je terug in hun gezicht: diepe rimpels tussen hun wenkbrauwen, een gespannen kaak en een door de jaren opgebouwde stress.
Chronische stress verkort telomeren, de natuurlijke beschermende barrière van chromosomen die het verouderingsproces reguleert. Het veroorzaakt ontstekingen en vroegtijdige huidveroudering.
Degenen die er jong uitzien, hebben daarentegen geleerd grenzen te stellen. Ze laten hun werk op kantoor en werken niet al hun e-mails af. Ze weten dat geen enkele crisis zo kritiek is dat hij niet tot morgen kan wachten, en dat blijvend succes beter is dan onmiddellijk maar uitputtend succes.
7. Ze vermijden een monotoon dieet
De beste voeding voor een gezond hart:
loop door de winkel en let op: veel voedingsmiddelen lijken een egale beige kleur te hebben – crackers, koekjes, chips, brood, pasta. Zestigplussers, die er het jongst uitzien, voelen zich meteen aangetrokken tot kleuren: het dieprood van bessen, het donkergroen van bladgroenten, het feloranje van zoete aardappelen. De beste restaurants bij jou in de buurt
Deze kleuren zijn niet alleen een lust voor het oog: ze zijn rijk aan antioxidanten, die vrije radicalen bestrijden die verantwoordelijk zijn voor collageenvernietiging, ontstekingen en huidveroudering. Elke kleurrijke maaltijd is een kleine investering in het behoud van een jeugdige huid.
Deze mensen zijn geen fanatieke gezondheidsvoedingsdeskundigen geworden. Ze merkten simpelweg dat echt voedsel geen ingrediëntenlijst heeft en dat voedsel dat in de grond groeit langzamer veroudert dan industrieel geproduceerd voedsel.
8. Ze zijn elke dag actief.
Zestigers die er veertig uitzien, hebben nooit gemak de overhand laten nemen op sporten. Ze gaan niet naar de sportschool of lopen geen marathons, maar ze zijn constant in beweging: ze beklimmen de trap, doen boodschappen en dansen in de keuken terwijl ze het avondeten klaarmaken. Beste restaurants bij mij in de buurt
Een zittende levensstijl veroudert je van binnenuit. Het vertraagt de bloedcirculatie die je huid van zuurstof voorziet, verzwakt je spieren en laat de zwaartekracht de overhand nemen, wat leidt tot huidverslapping die niet met crèmes te verhelpen is.
Beweging betekent niet per se intensief sporten. Deze zestigers laten fysieke activiteit simpelweg niet door gemak uit hun leven bannen.
9. Ze vermijden chronische woede
Sommige mensen koesteren wrok alsof ze oude dingen bewaren: ze voeden zich met oude grieven en blijven hangen in lang vervlogen conflicten. Dat zie je terug in hun gezicht: diepe rimpels, samengeknepen lippen, een samengeknepen uitdrukking die de indruk wekt van voortdurende ontevredenheid.
Beschermende woede maakt dezelfde stresshormonen vrij als elke andere vorm van langdurige stress, en het creëert ook permanente gezichtspatronen. Leren vergeven werkt als een ware schoonheidsbehandeling.
Wie er jong uitziet, begrijpt hoe belangrijk het is om los te laten, niet voor anderen, maar voor zichzelf. Woede vasthouden is als gif drinken in de hoop dat de ander sneller veroudert.
10. Ze proberen niet wanhopig jong te blijven
Ironisch genoeg zijn de zestigjarigen die er het jongst uitzien, niet degenen die wanhopig jonger willen lijken.
Ze ondergaan geen zware operaties, dragen geen tienerkleren en proberen het verstrijken van de tijd niet te ontkennen. Ze accepteren hun leeftijd zonder die te willen versnellen.
Er is iets vermoeiends aan deze obsessieve jacht op de jeugd: een gezicht dat te dun is geworden door ingrijpende behandelingen, ongepaste kleding die de leeftijd verraadt in plaats van deze te accentueren, een voortdurende poging om te doen alsof.
Authenticiteit daarentegen getuigt van een vitaliteit en jeugdigheid die elke poging tot kunstmatige omkering overtreft.
Samenvatting
Er jong uitzien na je 60e draait niet om het ontdekken van een magisch geheim, maar om het vermijden van de voor de hand liggende fouten die we in ons dagelijks leven bagatelliseren.
Mensen die langzaam ouder lijken te worden, hebben de fontein van de eeuwige jeugd nog niet gevonden. Ze hebben simpelweg gewoontes ontdekt die het verouderingsproces versnellen en deze afgezworen.
Dit is geen moreel oordeel. Elk gezicht heeft zijn eigen schoonheid, ongeacht de werkelijke leeftijd. Maar voor wie zich afvraagt wat het verschil is tussen chronologische en schijnbare leeftijd, ligt het antwoord zelden in dure ingrepen.
Maar het ligt aan wat je niet hebt gedaan: de suiker die je niet hebt gegeten, de zon die je niet hebt aanbeden, de stress die je niet kon verdragen.
Misschien is de echte les dit: we geven een fortuin uit aan anti-verouderingsproducten, terwijl we tegelijkertijd gewoontes ontwikkelen die het verouderingsproces versnellen.
Het is alsof je tegelijkertijd gas geeft en remt en je afvraagt waarom autorijden zo moeilijk is. Soms is de meest effectieve strategie gewoon je voet van het gas halen.
