Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende aandoening die pijn aan de onderkant van de hiel veroorzaakt door een ontsteking van de fascia plantaris, de dikke weefselband die je hiel met je tenen verbindt. De pijn kan vooral hevig zijn bij het zetten van je eerste stappen in de ochtend of na een lange rustperiode. Als je met deze aandoening kampt, kan het opnemen van specifieke oefeningen in je routine helpen om ontstekingen te verminderen, pijn te verlichten en genezing te bevorderen. Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen om plantaire fasciitis te behandelen.
1. Handdoek stretchen
Deze oefening verbetert de flexibiliteit en vermindert de spanning in de voet.
Hoe je dat doet:
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je.
Neem een handdoek of riem en wikkel deze om de bal van je voet met fasciitis plantaris.
Trek de handdoek voorzichtig naar je toe totdat je een rek voelt langs de onderkant van je voet en je kuit.
Houd de rek 15-30 seconden vast en herhaal dit 2-3 keer.
2. Kuitstrekkingen
Strakke kuiten kunnen bijdragen aan fasciitis plantaris, omdat ze de druk op de fascia plantaris kunnen verhogen. Regelmatige kuitstrekkingen kunnen de spanning verlichten.
Hoe je dat doet:
