Wanneer je rode bloedcellen dalen, heeft je lichaam moeite om voldoende zuurstof naar je weefsels te transporteren, wat leidt tot kortademigheid, vooral tijdens fysieke inspanning. Je kunt ook duizelig of licht in het hoofd worden, vooral bij snelle verticale bewegingen.
4. Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
Vitamine B12 is essentieel voor gezonde zenuwen. Een tekort kan de beschermende laag (myeline) rond de zenuwen aantasten, wat leidt tot neurologische symptomen zoals tintelingen, gevoelloosheid of tintelingen, meestal in handen en voeten.
5. Evenwichts- en coördinatieproblemen
Naarmate de zenuwbeschadiging vordert, kan dit uw motoriek beïnvloeden. U kunt last krijgen van wankele bewegingen, vaak struikelen of coördinatieproblemen. Dit effect is vooral gevaarlijk bij ouderen, omdat het het risico op vallen en daarmee samenhangende verwondingen kan vergroten.
6. Geheugenverlies of cognitieve achteruitgang.
Een laag vitamine B12-gehalte is in verband gebracht met geheugenverlies, verwardheid en zelfs symptomen van dementie in ernstige gevallen. Deze vitamine speelt een essentiële rol in de hersenfunctie en een langdurig tekort kan de concentratie, het denkvermogen en de algehele helderheid van het brein beïnvloeden.
7. Stemmingswisselingen: depressie en prikkelbaarheid
Zie verder op de volgende pagina
Vitamine B12 beïnvloedt de productie van hersenchemicaliën zoals serotonine en dopamine, die essentieel zijn voor het reguleren van stemmingsstoornissen. Een tekort kan depressie, angst, prikkelbaarheid of algemene stemmingswisselingen veroorzaken. Verschillende studies suggereren dat vitamine B12-suppletie de stemming kan verbeteren bij mensen met een lage vitamine B12-spiegel.
8. Glossitis en aften
Vitamine B12-tekort kan glossitis (een gezwollen, rode en pijnlijke tong) veroorzaken. Het kan ook aften, een branderig gevoel in de mond en zelfs een verminderde smaak veroorzaken. Deze effecten kunnen eten en spreken ongemakkelijk maken en in eerste instantie verward worden met andere aandoeningen.
9. Wazig of verstoord zicht
. In zeldzame gevallen kan een vitamine B12-tekort het zicht beïnvloeden. Schade aan de oogzenuw (optische neuropathie) kan wazig of dubbel zien, lichtgevoeligheid of visuele stoornissen veroorzaken. Hoewel zeldzaam, is dit effect een waarschuwingssignaal voor een ernstig tekort.
Wie loopt risico?
Bepaalde groepen mensen hebben meer kans op een vitamine B12-tekort, waaronder:
Mensen ouder dan 60 (door verminderde maagzuurproductie)
Veganisten en vegetariërs (vitamine B12 komt vooral voor in dierlijke producten)
Mensen met spijsverteringsstoornissen (zoals de ziekte van Crohn of coeliakie)
Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken (zoals metformine of maagzuurremmers)
Wat u kunt doen
Als u last krijgt van een van de bovenstaande symptomen, vooral als u in een van de risicogroepen valt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Een eenvoudige bloedtest kan uw vitamine B12-waarden controleren.
Conclusie
Vitamine B12 krijgt misschien niet zoveel aandacht als andere voedingsstoffen, maar de invloed ervan op uw lichaam en geest is aanzienlijk.
