Slaap is niet alleen om uit te rusten. Het is essentieel voor de hormoonbalans. Gebrek aan slaap verhoogt de aanmaak van cortisol, je stresshormoon, wat op zijn beurt de insulinegevoeligheid beïnvloedt. Studies hebben aangetoond dat mensen die consequent minder dan 6 uur slapen, een aanzienlijk hoger risico lopen op diabetes type 2.
4. Inactiviteit voor het slapengaan
Als je na het avondeten alleen maar van de bank naar bed gaat, kan dat sedentaire gedrag je gezondheid schaden. Lichte beweging – zoals een wandeling van 10 minuten na het avondeten – kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de insulinerespons te verbeteren. Direct na het eten gaan liggen? Niet zozeer.
5. Alcohol drinken tot laat in de avond
Natuurlijk kan een glas wijn of een koud biertje je helpen ontspannen, maar alcohol kan de glucosestofwisseling verstoren. Het kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel piekt en vervolgens weer daalt – vooral ‘s nachts gevaarlijk. Na verloop van tijd kan frequent drinken tot laat in de avond leiden tot insulineresistentie en andere stofwisselingsproblemen.
6. Schermen gebruiken tot je in slaap valt
Blauw licht van je telefoon of tv verstoort niet alleen melatonine, het verstoort ook je circadiane ritme, wat van invloed is op de manier waarop je lichaam glucose verwerkt. Slechte slaap en een verstoord circadiane ritme hangen nauw samen met een hoger risico op diabetes. Probeer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan de stekker eruit te trekken.
7. Hoge stressniveaus voor het slapengaan
Je associeert stress misschien niet met diabetes, maar chronische stress – vooral vlak voor het slapengaan – verhoogt de cortisolspiegel. En wanneer cortisol verhoogd blijft, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam meer glucose in de bloedbaan afgeeft. Een gestreste geest ‘s nachts kan op de lange termijn leiden tot insulineproblemen.
Conclusie:
Je hoeft niet je hele leven om te gooien om je risico te verlagen – begin gewoon met het aanpassen van je nachten. Kies voor lichtere diners, vermijd zoetigheid ‘s avonds laat, zorg voor voldoende rust en geef je lichaam de kalme, schermvrije ontspanning die het verdient. Deze kleine aanpassingen kunnen een enorm verschil maken in hoe je lichaam na verloop van tijd je bloedsuikerspiegel reguleert.
