Magnesium is een belangrijke hulp voor je spieren. Het vertelt ze wanneer ze moeten aanspannen en wanneer ze moeten ontspannen. Zonder voldoende magnesium kun je last krijgen van krampen, spasmen en dat rusteloze benengevoel dat je ‘s nachts wakker houdt. Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen en het is moeilijk vast te stellen met regelmatige bloedtesten, omdat het zich grotendeels in je cellen en botten bevindt, niet in je bloed.
De rol van magnesium
- Kalmeert spieren: Magnesium werkt als een natuurlijke spierontspanner. Het voorkomt dat zenuwen overprikkeld raken en helpt een goede balans te behouden tussen spierspanning en ontspanning.
- Werkt met calcium: Zie magnesium en calcium als danspartners. Calcium zorgt ervoor dat spieren aanspannen en magnesium helpt ze te ontspannen. Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kunnen je spieren gespannen blijven, wat leidt tot vermoeidheid en een zwaar gevoel in je benen.
Meer magnesium binnenkrijgen
- Pompoenpitten: Deze zitten boordevol magnesium. Een paar lepels per dag kunnen al een groot verschil maken.
- Amandelen en noten: Een handvol noten kan je een flinke hoeveelheid magnesium opleveren.
- Donkere bladgroenten: spinazie en snijbiet zijn goede bronnen. Stomen helpt het magnesium te behouden.
- Avocado: Deze vrucht bevat gezonde vetten die ervoor zorgen dat je magnesium beter opneemt.
Bij een tekort kunnen magnesiumsupplementen helpen. Vormen zoals citraat en glycinaat worden doorgaans beter opgenomen dan gewoon magnesiumoxide.
