🥬 6. Spinazie en rabarber – veel calcium, maar niet erg opneembaar
Spinazie en rabarber bevatten niet alleen calcium, maar ook **oxalaten**, die calcium binden en het moeilijker maken om het op te nemen. Uiteindelijk gebruikt het lichaam dit ingrediënt niet. ❌
✅ **Gezond alternatief:**
🥦 **Betere bronnen van calcium:** broccoli, boerenkool en amandelen. 🌿🥜
Hoe bescherm je je botten? Bekijk het op de volgende pagina ⬇️
💡 Hoe zorg je voor gezonde botten?
- 🥛 **Eet calciumrijke voedingsmiddelen** (melk, yoghurt, amandelen, bladgroenten).
- ☀️ **Zorg voor vitamine D** (zon, vette vis, eieren).
- 🏃♂️ **Beweeg regelmatig** – wandelen en krachttraining versterken de botten.
