Knoflook wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege de gezondheidsvoordelen. De belangrijkste stof, allicine, wordt geactiveerd bij het pletten en heeft een krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende werking.
Voordelen voor het hart:
Knoflook helpt slagaderverstoppingen te voorkomen door de productie van stikstofmonoxide te stimuleren, een molecuul dat de bloedvaten verwijdt. Het vermindert ook ontstekingsmarkers zoals C-reactief proteïne.
Uit onderzoek blijkt dat oud knoflookextract tandplak kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen bij mensen met het metaboolsyndroom.
Aanbevolen inname:
Eet dagelijks 3–5 rauwe teentjes knoflook of neem 300–1.000 mg extract van oude knoflook in capsulevorm (met 0,6% allicinegehalte).
4. Gember: De universele genezer
Gember wordt zowel in de Ayurvedische als in de Traditionele Chinese Geneeskunde geprezen vanwege zijn verstrekkende effecten.
Ontstekingsremmende kracht:
Gember werkt als een natuurlijke NSAID door ontstekingsbevorderende stoffen te blokkeren en schadelijke vrije radicalen te neutraliseren. Onderzoek toont aan dat 5 gram gemberpoeder per dag de oxidatie van LDL kan verlagen – een stof die bijdraagt aan hart- en vaatziekten.
Dosering:
Neem tweemaal daags 2500 mg gemberpoeder. Raadpleeg zoals altijd uw arts als u medicijnen gebruikt.
5. Cayennepeper: de hitte opvoeren tegen hartrisico’s
Cayennepeper, geliefd om zijn krachtige smaak, is meer dan alleen een basisingrediënt in de keuken. De actieve stof capsaïcine ondersteunt de gezondheid van het hart op meerdere manieren.
Hoe het helpt:
Capsaïcine verwijdt de bloedvaten, verlaagt de bloeddruk en verlaagt het LDL-cholesterol. Het remt ook de eetlust en ondersteunt gewichtsverlies door de stofwisseling te stimuleren en de productie van hongerhormonen te verlagen.
Gebruiksaanwijzing:
Strooi cayennepeper over maaltijden zoals soepen of marinades. Neem voor supplementen 30-120 mg een tot drie keer per dag.
6. Curcumine: de gouden beschermer
Curcumine, het hoofdbestanddeel van kurkuma, biedt krachtige ontstekingsremmende en cholesterolverlagende voordelen.
Klinische ondersteuning:
Meer dan 12.000 studies ondersteunen het gebruik ervan. Curcumine blijkt beter te werken dan medicijnen zoals aspirine bij het verminderen van ontstekingen – zonder de bijwerkingen.
Het voorkomt ook de vorming van gevaarlijke bloedstolsels door te voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar plakken. Uit een onderzoek bleek dat 1000 mg per dag het cholesterolgehalte binnen een maand verbeterde.
Beste vorm:
Zoek naar supplementen met 95% curcuminoïden en toegevoegde zwarte peper om de opname te bevorderen. Streef naar 1500 mg per dag, verdeeld over meerdere doses.
Laatste gedachte
Natuurlijke remedies bieden veelbelovende ondersteuning voor de gezondheid van het hart. Maar voordat u ze aan uw routine toevoegt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen om de veiligheid te garanderen, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Met de juiste keuzes kunt u uw hart op een natuurlijke en krachtige manier voeden.
