Oestrogeen is een essentieel hormoon dat een cruciale rol speelt bij de gezondheid van de huid, lichaamsvorm, cardiovasculaire gezondheid, botten, gewrichten, stemming en vruchtbaarheid. Een tekort aan oestrogeen kan leiden tot problemen zoals een droge huid, rimpels, donkere vlekken, onregelmatige menstruatie, vermoeidheid, slapeloosheid, prikkelbaarheid en een verhoogd risico op osteoporose.
Om uw oestrogeenspiegel op natuurlijke wijze te verhogen, kunt u deze vijf krachtige voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:
1. Bonen, vooral sojabonen
Sojabonen zijn rijk aan isoflavonen, een type fyto-oestrogeen (plantaardig oestrogeen) dat oestrogeen in het lichaam nabootst. Regelmatige consumptie van sojaproducten kan helpen:
✔ Hormonen in balans brengen
✔ De gezondheid van de huid verbeteren
✔ Een slank figuur behouden
✔ Het risico op osteoporose verminderen
Daarnaast kunnen sojabonen de menopauze vertragen, slapeloosheid, opvliegers en vaginale droogheid verlichten en de gezondheid van het hart en de bloedvaten ondersteunen.
2. Lijnzaad
Lijnzaad bevat lignanen, een ander type fyto-oestrogeen dat helpt bij het reguleren van de oestrogeenspiegel. Ze zitten boordevol voordelen, zoals:
✔ Vermindert de droogheid van de huid
✔ Verbetert de elasticiteit van de huid
✔ Brengt hormonen in balans
✔ Verlaagt het risico op borstkanker
Ze bevatten bovendien veel vezels, die de spijsvertering ondersteunen, constipatie voorkomen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en helpen bij gewichtsverlies.
zie volgende pagina
