Hoewel beenzwakte vaak voorkomt met de leeftijd, is het vaak omkeerbaar. Actief blijven is je sterkste verdediging tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het aanpakken van chronische gezondheidsproblemen en het verzorgen van je ruggezondheid zijn ook belangrijk. Tot slot maken emotionele steun en motivatie een groot verschil.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
- Stoelstanden: Oefen met opstaan uit een stoel en langzaam weer gaan zitten om praktische beenkracht op te bouwen. Als het moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en bouw het langzaam op zonder je handen te gebruiken.
- Lunges: Deze trainen elk been afzonderlijk en dagen je evenwicht uit. Zet een stap naar voren, laat je achterste knie zachtjes zakken en duw jezelf af om weer overeind te komen. Houd je zo nodig vast aan een oppervlak.
- Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar krachtig. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik een wandelstok of rollator als je stabiliteit nodig hebt. Bouw het geleidelijk op en probeer kleine heuvels of paden als je je zeker voelt.
Onthoud altijd: elke beweging is beter dan geen beweging, en consistentie is het geheim om je benen sterk te houden en je onafhankelijkheid te behouden naarmate je ouder wordt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om hulp te vragen. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
