Sommige langdurige gezondheidsproblemen hebben ook invloed op de beenkracht. Artritis, diabetes en perifere neuropathie kunnen bijvoorbeeld het evenwicht en de stabiliteit verminderen, waardoor bewegen moeilijker wordt.
Als u zenuwbeschadiging oploopt door diabetes, kunt u bang zijn om te vallen, waardoor u stil blijft staan, wat de zwakte alleen maar verergert.
Nauw samenwerken met uw arts om deze aandoeningen te behandelen, samen met fysiotherapie en lichaamsbeweging, kan verdere achteruitgang helpen voorkomen.
Apparatuur voor spierversterking
4. Rugklachten
Lage rugklachten, zoals spinale stenose, hernia’s of ischias, kunnen de zenuwen die naar uw benen lopen aantasten, wat zwakte of pijn veroorzaakt.
Deze problemen maken u vaak terughoudend om te bewegen, maar zo actief mogelijk blijven is nog steeds belangrijk. Lichte oefeningen, onder begeleiding van een fysiotherapeut, kunnen helpen de pijn te beheersen en de beenkracht te behouden.
Als u ernstige gevoelloosheid, tintelingen of zwakte ervaart, raadpleeg dan een arts voor gespecialiseerd advies.
5. Gebrek aan motivatie
Mentale en emotionele veranderingen kunnen ook leiden tot zwakke benen. Pensioen, depressie of het verlies van een dierbare kunnen ervoor zorgen dat je de motivatie verliest om actief te blijven.
Als je routine verandert nadat je gestopt bent met werken, kun je minder bewegen, wat leidt tot zwakte. Het is belangrijk om hulp te zoeken en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
Sporten met een vriend, lid worden van een fitnessgroep voor senioren of steunen op familie kan je zowel de aanmoediging als een gevoel van saamhorigheid geven om te blijven bewegen.
Belangrijke aandachtspunten
Hoewel zwakke benen vaak voorkomen met de leeftijd, is het vaak omkeerbaar. Actief blijven is je sterkste verdediging tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het aanpakken van chronische gezondheidsproblemen en het verzorgen van je rug is ook belangrijk. Tot slot maakt emotionele steun en motivatie een groot verschil.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
Stoelstanden: Oefen met opstaan uit een stoel en langzaam weer gaan zitten om praktische beenkracht op te bouwen. Als het moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en bouw het op tot je het zonder je handen kunt doen.
Lunges: Deze trainen elk been afzonderlijk en dagen je evenwicht uit. Zet een stap voorwaarts, laat je achterste knie zachtjes zakken en zet je af om weer overeind te komen. Houd je zo nodig vast aan een ondergrond.
Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar krachtig. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik een wandelstok of rollator als je stabiliteit nodig hebt. Bouw het geleidelijk op en probeer kleine heuvels of paden als je je zeker voelt.
Onthoud altijd: elke beweging is beter dan geen beweging, en consistentie is het geheim om je benen sterk te houden en je onafhankelijkheid te behouden naarmate je ouder wordt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om hulp te vragen. Je toekomstige zelf zal blij zijn dat je dat gedaan hebt!
