5. Gebrek aan motivatie
Psychologische en emotionele veranderingen kunnen ook leiden tot beenzwakte. Pensioen, depressie of het verlies van een dierbare kunnen de motivatie voor fysieke activiteit verminderen.
Als je routine na het werk verandert, ben je mogelijk minder actief, wat kan leiden tot zwakte. Het is belangrijk om hulp te zoeken en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
Samen met een vriend(in) trainen, lid worden van een fitnessgroep voor senioren of steun krijgen van familie kan je aanmoedigen en een gevoel van saamhorigheid geven, waardoor je actief blijft.
Belangrijke instructies
Hoewel beenzwakte vaak voorkomt op oudere leeftijd, is het vaak omkeerbaar. Regelmatige lichaamsbeweging is de beste bescherming tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het behandelen van chronische gezondheidsproblemen en het verzorgen van de rug zijn ook belangrijk. Tot slot spelen emotionele steun en motivatie een cruciale rol.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
Opstaan uit een stoel: Oefen langzaam opstaan en weer gaan zitten om je beenspieren te versterken. Als dit moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en verhoog de oefening geleidelijk totdat je hem zonder je handen kunt uitvoeren.
Lunges: Deze oefening traint elk been afzonderlijk en daagt je evenwicht uit. Zet een stap naar voren, laat je achterste knie voorzichtig zakken en duw jezelf weer omhoog. Houd jezelf indien nodig ergens aan vast.
Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar effectief. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik indien nodig een wandelstok of rollator. Verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk en probeer kleine heuvels of paden zodra je je zeker voelt.
Onthoud altijd: elke beweging is beter dan geen beweging, en regelmaat is de sleutel tot sterke benen en meer onafhankelijkheid op oudere leeftijd. Als je niet weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om advies te vragen. Je zult er later geen spijt van krijgen!
