5️⃣ Tekort aan Kalium & Calcium 🍊🥛
🔹 Waarom veroorzaakt dit krampen?
- Kalium en calcium spelen een cruciale rol in spiercontracties.
- Een tekort kan de spieren verzwakken, waardoor spontane krampen optreden.
✅ Wat kun je doen?
✔️ Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan:
- Kalium: Bananen 🍌, sinaasappels 🍊, aardappelen 🥔
- Calcium: Zuivelproducten 🥛, amandelen 🌰, bladgroenten 🥬
✔️ Overweeg een kalium- of calciumsupplement bij een ernstig tekort.
🔥 Bonus: Hoe Voorkom Je Nachtkrampen?
💡 10 Snelle Tips:
✅ Blijf goed gehydrateerd 💧
✅ Eet magnesiumrijke voeding 🥜🍌
✅ Stretch voor het slapengaan 🧘♂️
✅ Draag comfortabele schoenen 👟
✅ Vermijd overmatige cafeïne & alcohol 🚫☕
✅ Masseer je spieren zachtjes voor het slapengaan 💆♂️
✅ Gebruik een warmtekussen bij stijve spieren 🔥
✅ Slaap met je benen iets omhoog 🛏️
✅ Doe lichte oefeningen voor je naar bed gaat 🚶♂️
✅ Overweeg een voedingssupplement als het probleem blijft aanhouden 💊
