3. Regel de temperatuur en de duisternis van de slaapkamer
De ideale slaapomgeving is koel, stil en donker. Verlaag de temperatuur tot ongeveer 18-20 °C, doe felle lichten uit en gebruik indien nodig verduisteringsgordijnen of oogmaskers.
4. Beperk cafeïne- en alcoholconsumptie
Drink na de middag geen koffie, zwarte thee, maté, chocolademelk of energiedrankjes. Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, verstoort het de kwaliteit van je diepe slaap.
5. Oefen een snelle ontspanningstechniek
Diepe ademhalingsoefeningen, begeleide meditatie of de « 4-7-8 »-methode (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) helpen angst te verminderen en het lichaam voor te bereiden op slaap. Je kunt je spieren ook langzaam aanspannen en ontspannen (van top tot teen).
Welke dingen moet je vermijden?
Je mobiele telefoon checken in bed: activeert je geest en genereert angst.
Te zwaar of te laat dineren: dit belemmert de spijsvertering en kan uw slaap verstoren.
Doe intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan. Het beste is om dit minimaal 3 uur van tevoren te doen.
Doe een lang dutje in de middag. Als u een dutje nodig heeft, laat het dan niet langer dan 30 minuten duren.
Extra tips
Gebruik rustgevende geuren zoals lavendel op uw kussen of in een diffuser.
Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen of te rusten. Ga er niet werken.
Als je na 20 minuten nog niet kunt slapen, sta dan op, doe iets rustigs en probeer het opnieuw.
