Er zijn verschillende variaties van Viparita Karani. Kies er gewoon een en oefen hem regelmatig om hem beter onder de knie te krijgen. Hier zijn de stappen om de bekendste variaties van Viparita Karani uit te voeren:
* Benen tegen de muur gelijmd en opgetild:
Deze techniek wordt aanbevolen voor beginners die willen genieten van de voordelen van Viparita Karani zonder al te veel moeite.
– Ga op je rug liggen, voor een muur.
– Druk je billen tegen de muur.
– Hef uw benen tegen de muur.
– U kunt uw armen voor uw borst kruisen of ze gewoon op de grond plaatsen.
Pinterest Yoga-logo
* V-benen:
Als u nog een stapje verder wilt gaan, kunt u deze variatie proberen, waarbij u uw benen spreidt.
– Ga op je rug liggen.
– Zet je kont tegen de muur.
– Til uw benen op en spreid ze zodat ze een grote V vormen.
Yoga
