Houd deze positie 15 seconden vast, zonder te forceren of te stuiteren.
Ik herhaalde de beweging 3 tot 4 keer.
Aanvullende tips
Voer deze oefeningen uit in comfortabele kleding en op een rustige plek.
Zorg voor een rustige, ontspannen ademhaling tijdens de oefeningen.
Doe de oefeningen niet als u stekende pijn, hevige tintelingen of zwakte ervaart.
Consistentie is essentieel: doe deze rek- en strekoefeningen minstens drie keer per week om verbetering te zien.
Samenvatting
Ischias kan zeer beperkend zijn, maar met de juiste, zachte en progressieve bewegingen kunt u veel van de symptomen verlichten. Deze drie oefeningen zijn een goede manier om te beginnen, altijd voorzichtig en met aandacht voor de signalen van uw lichaam.
