Plaats je handen op de mat, strek je benen, houd je rug recht en plaats je gewicht op de toppen van je tenen. Til één knie op en lijn deze uit met de andere elleboog. Doe 10 herhalingen en keer dan terug naar de beginpositie.
Klassieke Plank
Het is natuurlijk altijd goed om de uitvoering van de klassieke plank te onthouden. Deze is nog steeds een van de meest complete en effectieve, ondanks dat er tientallen variaties bestaan.
Om deze oefening te doen, moet je je lichaam ondersteunen met je onderarmen en tenen. Til je lichaam in een rechte lijn op terwijl je je buikspieren aanspant, zonder je bekken op te tillen of je knieën te buigen. Probeer deze positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast te houden, terwijl je je buikspieren aanspant.
Belangrijk: Deze website biedt geen medisch advies en suggereert geen technieken als behandelmethode voor lichamelijke problemen waarvoor een arts geraadpleegd moet worden. Indien u besluit de informatie op deze website toe te passen, aanvaardt de website zelf geen enkele verantwoordelijkheid. De website is bedoeld als illustratie, niet als aansporing of didactisch middel.
