Cashewnoten – 1 portie van 28 gram (1 ounce) is gelijk aan 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Amandelen – 28 gram (1 ounce) levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Avocado’s – 1 vrucht is gelijk aan 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bietenblad – 1 kopje gekookt bietenblad levert 24% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Linzen – 1 kopje gekookte linzen is gelijk aan 18% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Chocolade – 1 reep levert 58% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Vijgen – 1 kopje gedroogde vijgen is gelijk aan 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Okra – 1 kopje gekookte okra levert 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Zaden – 28 gram hele geroosterde pompoen of butternutpompoen levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Pompoen – 1 kopje levert 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Rijst – 1 kopje langkorrelige bruine rijst levert 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Spinazie – 1 kopje gekookte spinazie levert 39% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Boerenkool – 1 kopje rauwe boerenkool levert 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Raapstelen – 1 kopje gekookte bietenblaadjes levert 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Koeksoi – 1 kopje geraspte paksoi levert 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Snijbiet – 1 kopje rauwe snijbiet levert 7% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bananen – 1 kopje rauwe banaan levert 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
