Nierziekte
De ziekte van Crohn of andere aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden
Bijschildklierproblemen
Het gebruik van antibiotica of medicijnen tegen diabetes en kanker
Ouderdom
Alcoholmisbruik
Hoe krijg je meer magnesium binnen?
Veel mensen slikken magnesiumsupplementen, maar niet altijd de juiste.
Kleine studies hebben aangetoond dat magnesium in de vorm van aspartaat, citraat, lactaat en chloride vollediger wordt opgenomen en beter biologisch beschikbaar is dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat (1).
Als u besluit magnesiumsupplementen te gebruiken, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium en vitamine K2 en D3 binnenkrijgt, aangezien deze voedingsstoffen met elkaar interacteren en de opname verbeteren.
Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met calcium en vitamine D, maar het kan nodig zijn om vitamine K2 aan te vullen. Uw arts kan u ook precies vertellen hoeveel u nodig heeft en uw waarden controleren nadat u bent begonnen met het gebruik van supplementen.
Dit is de hoeveelheid magnesium die je nodig hebt, volgens de National Institutes of Health:
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium
Leeftijd Man Vrouw Zwangerschap Borstvoeding
Vanaf de geboorte tot 6 maanden 30 mg* 30 mg*
7 tot 12 maanden 75 mg* 75 mg*
1–3 jaar 80 mg 80 mg
4 tot 8 jaar 130 mg 130 mg
9–13 jaar 240 mg 240 mg
14–18 jaar 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 jaar 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 jaar 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ jaar 420 mg 320 mg
*Voldoende inname (IA)
Regelmatig baden met Epsomzout of voetbaden zijn Ook een geweldige manier om meer magnesium binnen te krijgen, omdat het via de huid kan worden opgenomen. Je kunt ook magnesiumolie op je lichaam smeren als je niet van baden houdt.
De beste manier om je magnesiumgehalte te verhogen, is allereerst je dieet aan te passen en meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten.
De 17 beste magnesiumrijke voedingsmiddelen
