12. Overmatige Inspanning (Te Intensief Sporten)
Hoewel lichaamsbeweging essentieel is voor de algehele gezondheid, is het belangrijk om een balans te vinden en overmatig inspannende training te vermijden. Extreme overbelasting kan leiden tot een aandoening genaamd rhabdomyolyse, waarbij spierweefsel snel afbreekt. Symptomen zijn onder meer hevige spierpijn, spierkrampen en donkere (cola-kleurige) urine. Wanneer spierweefsel afbreekt, komt een eiwit genaamd myoglobine vrij in de bloedbaan. Grote hoeveelheden myoglobine kunnen de nieren overbelasten en beschadigen, wat in sommige gevallen tot nierfalen kan leiden. Bouw training geleidelijk op en luister naar je lichaam.
13. Frisdrank en Energiedrankjes
Frisdranken en energiedrankjes zitten vaak boordevol suiker, wat het risico op het ontwikkelen van nierstenen kan verhogen en bijdraagt aan obesitas en diabetes. Zelfs light-frisdranken, die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zijn in sommige studies in verband gebracht met een verminderde nierfunctie. Bovendien kan het hoge gehalte aan fosforzuur in veel (cola-)frisdranken bijdragen aan acidose, een toestand die kan leiden tot nierbeschadiging.
14. Overmatige Cafeïne-inname
Overmatig gebruik van cafeïne (uit koffie, thee, energiedrankjes, etc.) kan de nieren extra belasten, omdat ze harder moeten werken om het uit het systeem te filteren. Cafeïne heeft ook een diuretisch (vochtafdrijvend) effect, wat betekent dat er meer water nodig is om het via de nieren uit te scheiden, wat kan bijdragen aan uitdroging als er niet voldoende extra water wordt gedronken. Deze uitdroging kan de nieren geleidelijk belasten. Bovendien wordt overmatige cafeïneconsumptie ook in verband gebracht met verhoogde stressniveaus en bloeddruk, wat het risico op nierschade verder verhoogt.
