Baixo teor de minerais no solo
Álcool
Certos medicamentos (diuréticos, inibidores da bomba de prótons, antibióticos)
🥦 Como aumentar o magnésio (com base científica)
1. Consuma alimentos ricos em magnésio
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Espinafre
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Abacate
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Amêndoas
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Castanhas de caju
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Sementes de abóbora
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Chocolate escuro
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Legumes
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Grãos integrais
2. Considere suplementos de magnésio
Formas mais eficazes:
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Glicinato de magnésio (ótimo para dormir e para ansiedade)
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Citrato de magnésio (ótimo para a digestão)
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Malato de magnésio (ótimo para energia)
Sempre consulte um médico se tiver problemas renais.
3. Reduza os fatores que causam a perda de magnésio.
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Reduzir a ingestão de açúcar
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Reduzir o consumo de álcool
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Evite o excesso de cafeína.
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Gerencie o estresse
